運動具有降火作用，常見且有效的降火運動方式有散步、瑜伽、游泳等。

1. 散步：散步是一種較為舒緩的運動方式。在散步過程中，身體的血液循環(huán)會逐漸加快，新陳代謝也會隨之增強。這有助于身體排出多余的熱量和毒素，從而達到降火的目的。而且，散步可以使人放松身心，緩解因壓力等因素導致的內火上升。選擇在空氣清新的公園、河邊等地散步，能讓呼吸更順暢，進一步促進身體的新陳代謝。一般來說，每次散步30分鐘到1小時左右，每周堅持4 - 5次，就能起到一定的降火效果。

2. 瑜伽：瑜伽包含了各種伸展、扭轉和呼吸的動作。通過這些動作，可以調節(jié)身體的氣血運行，增強身體的柔韌性和平衡力。一些特定的瑜伽體式，如三角式、樹式等，能夠刺激身體的經絡和穴位，促進身體的排毒功能。同時，瑜伽注重呼吸的調節(jié)，深呼吸可以增加氧氣的攝入，幫助身體更好地進行新陳代謝，從而降低體內的火氣。練習瑜伽時，要注意動作的規(guī)范和呼吸的配合，每周進行3 - 4次，每次60 - 90分鐘為宜。

3. 游泳：游泳是一項全身性的運動，在水中運動時，身體會受到水的浮力和阻力的雙重作用。這不僅可以鍛煉到全身的肌肉，還能使身體的散熱速度加快，帶走體內的熱量，起到降火的作用。而且，游泳時需要不斷地呼吸，這有助于鍛煉呼吸肌，提高呼吸功能。游泳還能放松身心，緩解緊張情緒。每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分鐘，根據(jù)個人的體能和健康狀況適當調整。

綜上所述，散步、瑜伽和游泳這三種運動方式都能在一定程度上幫助身體降火。它們通過促進血液循環(huán)、增強新陳代謝、調節(jié)身心等多種途徑，達到降低體內火氣的效果。人們可以根據(jù)自己的喜好和身體狀況選擇適合自己的運動方式，并長期堅持，以維持身體的健康平衡。