上班族擺脫骨膜炎可通過休息與調(diào)整活動、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)治療等方法。

1. 休息與調(diào)整活動：骨膜炎通常是由于過度運動或不正確的運動方式引起的，上班族應(yīng)減少患病部位的活動，避免長時間站立、行走或進行高強度運動。給身體足夠的時間恢復(fù)，同時調(diào)整日?；顒臃绞?，避免重復(fù)損傷。

2. 物理治療：熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹，每天可進行數(shù)次，每次15 - 20分鐘。按摩能放松肌肉，減輕炎癥，但需由專業(yè)人員操作，避免加重損傷。此外，還可采用超短波、紅外線等物理療法，改善局部癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于患處，緩解不適。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，可進行適當?shù)目祻?fù)訓(xùn)練。如進行肌肉力量訓(xùn)練，增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少骨膜的壓力。同時進行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，保持關(guān)節(jié)的靈活性。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致復(fù)發(fā)。

5. 中醫(yī)治療：中醫(yī)治療骨膜炎有獨特的優(yōu)勢。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血流通，緩解疼痛。中藥內(nèi)服可根據(jù)患者的具體情況進行辨證論治，常用的方劑有身痛逐瘀湯等。中藥熏蒸也可促進局部血液循環(huán)，減輕炎癥。

上班族擺脫骨膜炎需要綜合運用多種治療方法。休息與調(diào)整活動是基礎(chǔ)，物理治療和藥物治療可緩解癥狀，康復(fù)訓(xùn)練能增強關(guān)節(jié)功能，預(yù)防復(fù)發(fā)，中醫(yī)治療則可從整體上調(diào)節(jié)身體機能。在治療過程中，應(yīng)嚴格遵醫(yī)囑，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，需及時到正規(guī)醫(yī)院就診。