運(yùn)動對抑郁癥遺傳雖不能直接改變基因，但可在表觀遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)、神經(jīng)可塑性、免疫系統(tǒng)和心理狀態(tài)等方面產(chǎn)生積極影響。

1. 表觀遺傳：基因表達(dá)受表觀遺傳調(diào)控，運(yùn)動能改變DNA甲基化模式和組蛋白修飾等表觀遺傳標(biāo)記。相關(guān)研究顯示，長期規(guī)律運(yùn)動可使某些與抑郁癥相關(guān)基因的表達(dá)更趨于正常，從而降低因遺傳易感性引發(fā)抑郁癥的風(fēng)險。

2. 神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)：運(yùn)動可促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌，如多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等。多巴胺能帶來愉悅感和滿足感，血清素有助于穩(wěn)定情緒、改善睡眠，去甲腎上腺素能提高注意力和警覺性。這些神經(jīng)遞質(zhì)水平的提升，能緩解抑郁癥狀，在一定程度上抵消抑郁癥遺傳帶來的不良影響。

3. 神經(jīng)可塑性：運(yùn)動可促進(jìn)神經(jīng)發(fā)生和突觸可塑性，即大腦形成新神經(jīng)元和加強(qiáng)神經(jīng)元之間連接的能力。海馬體是與情緒調(diào)節(jié)和記憶密切相關(guān)的腦區(qū)，抑郁癥患者海馬體體積?？s小。運(yùn)動能刺激海馬體神經(jīng)發(fā)生，增加其體積和功能，改善情緒調(diào)節(jié)能力，減少抑郁癥遺傳傾向的表現(xiàn)。

4. 免疫系統(tǒng)：抑郁癥與免疫系統(tǒng)異常有關(guān)，遺傳因素可能使個體免疫系統(tǒng)更易失衡。運(yùn)動可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)免疫力，減少炎癥反應(yīng)。適度運(yùn)動能降低體內(nèi)促炎細(xì)胞因子水平，減輕炎癥對大腦的損害，改善抑郁癥狀。

5. 心理狀態(tài)：運(yùn)動能增強(qiáng)自信心和自我效能感，幫助個體更好應(yīng)對生活壓力和挑戰(zhàn)。抑郁癥遺傳易感性個體面對壓力時更易發(fā)病，通過運(yùn)動獲得的積極心理狀態(tài)，可提高心理韌性，降低抑郁癥發(fā)作風(fēng)險。

運(yùn)動雖不能改變抑郁癥遺傳基因，但能在多個層面發(fā)揮積極作用，降低抑郁癥遺傳易感性個體發(fā)病風(fēng)險和減輕癥狀。對于有抑郁癥家族遺傳史的人群，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動是預(yù)防和改善抑郁癥的重要手段。不過，若出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。