運動時機與記憶力最佳時間結(jié)合能提升效果，可從清晨運動、上午學(xué)習(xí)、午后鍛煉、傍晚鞏固、睡前放松等方面著手。

1. 清晨運動：清晨人體經(jīng)過一夜休息，身體機能逐漸恢復(fù)，此時進(jìn)行適度運動，如慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦獲得充足氧氣，喚醒身體和大腦。之后進(jìn)行學(xué)習(xí)或記憶活動，大腦處于較為清醒的狀態(tài)，有助于提高記憶力。

2. 上午學(xué)習(xí)：上午通常是人體生物鐘中記憶力較好的時段，尤其是9 - 11點。此時大腦的思維敏捷，注意力容易集中。在清晨運動喚醒大腦后，利用這段時間進(jìn)行新知識的學(xué)習(xí)和記憶，能夠更高效地吸收和存儲信息。

3. 午后鍛煉：午后人體容易出現(xiàn)困倦感，適當(dāng)?shù)倪\動可以緩解這種疲勞。進(jìn)行一些有氧運動，如散步、騎自行車等，能改善身體的代謝水平，提升精神狀態(tài)。運動后再進(jìn)行一些需要記憶的活動，能減少困倦對記憶力的影響。

4. 傍晚鞏固：傍晚時分，人體的運動能力達(dá)到一個小高峰，此時進(jìn)行運動可以增強身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。運動后，對上午學(xué)習(xí)的知識進(jìn)行復(fù)習(xí)和鞏固，大腦在運動帶來的良好狀態(tài)下，能夠更好地強化記憶，加深對知識的理解和掌握。

5. 睡前放松：睡前進(jìn)行一些簡單的放松運動，如深呼吸、冥想等，有助于緩解一天的壓力，使身心進(jìn)入平靜狀態(tài)。在這種狀態(tài)下回顧當(dāng)天所學(xué)的內(nèi)容，大腦能夠更清晰地梳理信息，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。

合理選擇運動時機，并與記憶力最佳時間相結(jié)合，能夠充分發(fā)揮運動對大腦的積極作用，提高記憶力。通過清晨運動喚醒大腦、上午學(xué)習(xí)新知識、午后鍛煉緩解疲勞、傍晚鞏固記憶以及睡前放松梳理信息等方式，可有效提升學(xué)習(xí)和記憶的效果。人們可以根據(jù)自身情況，制定適合自己的運動和學(xué)習(xí)計劃。