營養(yǎng)均衡可通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸的食物及黑色食物來改善脫發(fā)，如雞蛋、菠菜、堅果、魚類、黑芝麻等。

1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，屬于蛋白質(zhì)的一種。攝入充足的蛋白質(zhì)能為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)。像雞蛋、牛奶、瘦肉等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，有助于維持頭發(fā)的健康生長，減少脫發(fā)。

2. 維生素：維生素B族對頭發(fā)健康尤為重要，如維生素B2、B6等參與人體的新陳代謝，能促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，保證毛囊獲得充足的營養(yǎng)。菠菜、香蕉、全麥面包等食物富含維生素B族。維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，對頭發(fā)的韌性有幫助，柑橘類水果是維生素C的良好來源。

3. 礦物質(zhì)：鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響氧氣輸送到毛囊，進(jìn)而引起脫發(fā)。紅棗、黑木耳等食物含鐵豐富。鋅元素參與身體多種酶的合成和代謝，對頭發(fā)的正常生長和修復(fù)有重要作用，堅果類食物含鋅量較高。

4. 不飽和脂肪酸：魚類富含Omega - 3不飽和脂肪酸，這種脂肪酸有助于減少炎癥反應(yīng)，改善頭皮的健康狀況，使頭發(fā)更加柔順亮澤，減少脫發(fā)的發(fā)生。

5. 黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色食物入腎，腎其華在發(fā)，黑芝麻、黑豆等黑色食物具有滋養(yǎng)肝腎的作用，能從根本上改善頭發(fā)的營養(yǎng)狀況，促進(jìn)頭發(fā)生長，減少白發(fā)和脫發(fā)。

營養(yǎng)均衡對于改善脫發(fā)問題有著重要的意義。通過合理搭配飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸的食物以及黑色食物，能為頭發(fā)提供全面的營養(yǎng)支持，促進(jìn)頭發(fā)生長，減少脫發(fā)。但如果脫發(fā)問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的皮膚性病科或毛發(fā)美容科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時，食療過程中可適當(dāng)補(bǔ)充養(yǎng)血生發(fā)膠囊、滋補(bǔ)生發(fā)片、除脂生發(fā)片等藥物，但需遵醫(yī)囑。