月經(jīng)過后小腹隱痛、心理壓力大的調(diào)節(jié)方法，包括明確病因治療疾病、進行心理疏導、放松身心、適當運動、合理飲食等。

1. 明確病因治療疾病：月經(jīng)過后小腹隱痛可能是由多種婦科疾病引起，如盆腔炎、附件炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。需及時就醫(yī)，通過婦科檢查、B超等手段明確病因。若是盆腔炎，可遵醫(yī)囑使用頭孢曲松鈉、甲硝唑、阿奇霉素等藥物進行抗感染治療；若為子宮內(nèi)膜異位癥，可能需要使用孕三烯酮、達那唑、GnRH - a等藥物來緩解癥狀。積極治療疾病，消除身體不適，有助于減輕心理壓力。

2. 進行心理疏導：可與家人、朋友傾訴，分享自己的感受和擔憂，獲得情感上的支持和理解。也可以尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師會運用專業(yè)的方法和技巧，幫助分析心理壓力的來源，并提供有效的應對策略，改善心理狀態(tài)。

3. 放松身心：可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸能夠增加氧氣攝入，調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，緩解緊張情緒；冥想可以幫助集中注意力，排除雜念，達到內(nèi)心的平靜；瑜伽通過各種體式和呼吸練習，既能增強身體柔韌性，又能舒緩身心壓力。

4. 適當運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳等。運動能夠促進身體血液循環(huán)，增強體質(zhì)，同時還能分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕心理壓力。每周堅持運動3 - 5次，每次30分鐘左右。

5. 合理飲食：保證攝入均衡的營養(yǎng)，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類食物等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重小腹隱痛的癥狀。此外，還可以適當食用一些具有舒緩情緒作用的食物，如香蕉、牛奶、巧克力等。

月經(jīng)過后小腹隱痛且心理壓力大時，要從多個方面進行調(diào)節(jié)。既要積極治療可能存在的疾病，消除身體不適，又要注重心理調(diào)節(jié)，通過多種方式緩解心理壓力。同時，保持健康的生活方式，如適當運動、合理飲食等，有助于身體和心理的雙重健康。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。