孕婦補鈣的 5 大優(yōu)質食物有牛奶、豆制品、海產品、堅果、綠葉蔬菜等。

1. 牛奶：牛奶是補鈣的優(yōu)質食物之一，富含鈣、磷、鉀等礦物質，且鈣磷比例適宜，有利于鈣的吸收。每 100 毫升牛奶中約含有 104 毫克鈣，孕婦每天飲用 300 - 500 毫升牛奶，可補充一定量的鈣。此外，牛奶還含有優(yōu)質蛋白質、維生素 A、維生素 D 等營養(yǎng)成分，有助于胎兒的生長發(fā)育。

2. 豆制品：常見的豆制品如豆腐、豆?jié){、豆干等，鈣含量較高。以豆腐為例，每 100 克豆腐中鈣含量可達 164 毫克。豆制品還富含植物蛋白、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等，能為孕婦提供全面的營養(yǎng)。不過，有些豆制品在制作過程中可能會添加較多的鹽，孕婦應適量食用。

3. 海產品：蝦、海帶、紫菜等海產品都是補鈣的好選擇。蝦的鈣含量豐富，每 100 克蝦皮中鈣含量高達 991 毫克。海帶和紫菜除了含有鈣，還富含碘等微量元素，對孕婦和胎兒的甲狀腺功能有益。但海產品容易受到污染，孕婦在食用時要選擇新鮮、安全的食材。

4. 堅果：杏仁、核桃、榛子等堅果含有一定量的鈣，同時還富含不飽和脂肪酸、維生素 E 等營養(yǎng)物質，有助于胎兒大腦和視力的發(fā)育。不過，堅果的熱量較高，孕婦每天食用量不宜過多，一小把即可。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜中也含有一定的鈣。雖然綠葉蔬菜中的鈣含量不如牛奶、豆制品等，但它們富含維生素 K、鎂等營養(yǎng)成分，有助于促進鈣的吸收和利用。此外，綠葉蔬菜還含有豐富的膳食纖維，可預防孕婦便秘。

孕婦在孕期需要充足的鈣來滿足自身和胎兒的需求。牛奶、豆制品、海產品、堅果和綠葉蔬菜等食物都是補鈣的優(yōu)質選擇。孕婦可以根據自己的口味和喜好，合理搭配這些食物，以保證攝入足夠的鈣。同時，孕婦還應適當曬太陽，促進維生素 D 的合成，提高鈣的吸收率。如果孕婦缺鈣嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行補鈣治療。