在日常飲食中，有許多常見(jiàn)的食物可以幫助人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，其中牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等都是不錯(cuò)的選擇。

1.牛奶：其不僅富含鈣質(zhì)，而且鈣磷比例搭配適宜，這種比例更利于人體吸收。同時(shí)，牛奶中還含有維生素D、乳糖等促進(jìn)鈣吸收的因子，能進(jìn)一步提升人體對(duì)鈣的吸收效率。

2.豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，而且豆腐的蛋白質(zhì)消化率高，有助于人體對(duì)鈣的吸收和利用。此外，豆腐的做法多樣，可炒、可燉、可涼拌，能輕松融入日常膳食中，因此也是補(bǔ)鈣的推薦方法。

3.蝦皮：蝦皮的鈣含量非常豐富，除了鈣之外，還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。不過(guò)，蝦皮在食用時(shí)通常需要注意用量，因?yàn)槠溻c含量相對(duì)較高，適量食用才能更好地發(fā)揮其補(bǔ)鈣價(jià)值。

4.海帶：海帶不僅富含鈣，還含有豐富的碘等礦物質(zhì)，對(duì)人體健康有益。

5.芝麻：芝麻中的鈣含量也不容小覷，同時(shí)還含有不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，但也需注意芝麻中的油脂含量是比較高的，不建議大量使用。

值得注意的是，70%國(guó)人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。維生素D是鈣吸收的鑰匙，能減少鈣流失，實(shí)現(xiàn)鈣D同補(bǔ)增效。

些補(bǔ)鈣食物在日常飲食中較為常見(jiàn)，適當(dāng)攝入有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。但需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)鈣的需求和吸收能力也存在差異。如果僅從食物無(wú)法獲取足夠的鈣，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣劑補(bǔ)充，比如碳酸鈣D3咀嚼片配方含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，適用于各個(gè)年齡段的人群補(bǔ)鈣。