孕期補鈣的食物有奶制品、豆制品、海鮮類、綠葉蔬菜、堅果類等。

1. 奶制品：牛奶是常見的補鈣食物，富含鈣、磷、維生素A、維生素D等營養(yǎng)成分，且鈣磷比例合適，利于人體吸收。酸奶除了含有豐富的鈣，還含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進消化。奶酪也是很好的鈣源，其鈣含量高，且富含蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)。

2. 豆制品：豆腐種類多樣，如南豆腐、北豆腐等，它們的鈣含量都比較可觀，并且富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白。豆?jié){由大豆制成，含有一定量的鈣，同時還具有多種保健功效。豆干是經(jīng)過加工的豆制品，鈣含量相對較高，口感有嚼勁，是不錯的補鈣零食。

3. 海鮮類：蝦的鈣含量豐富，肉質(zhì)鮮嫩，容易消化。蝦皮的鈣含量極高，雖然每次食用量不多，但可以在烹飪中作為調(diào)味品增加鈣的攝入。海帶不僅含有鈣，還富含碘等礦物質(zhì)，對孕婦和胎兒的健康有益。紫菜也是常見的海產(chǎn)品，含有一定量的鈣，可用于制作湯品等。

4. 綠葉蔬菜：菠菜含有一定的鈣，同時富含維生素和膳食纖維。西蘭花營養(yǎng)豐富，鈣含量也較為可觀，還含有多種抗氧化物質(zhì)。油菜是常見的綠葉蔬菜，富含鈣、鐵等營養(yǎng)成分。小白菜口感鮮嫩，鈣含量較高，適合孕婦食用。

5. 堅果類：杏仁富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣等營養(yǎng)成分。核桃除了含有鈣，還對胎兒的大腦發(fā)育有益。榛子含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，具有較高的營養(yǎng)價值。

孕期合理補鈣對孕婦和胎兒的健康至關(guān)重要，通過攝入奶制品、豆制品、海鮮類、綠葉蔬菜和堅果類等食物，可以滿足孕婦對鈣的需求。在選擇食物時，應(yīng)注意食物的多樣性和均衡性，以保證營養(yǎng)的全面攝入。同時，如果孕婦缺鈣情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行補鈣治療。