運動時膝蓋疼，正確的急救措施包括立即停止運動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、合理用藥等。

1. 立即停止運動：當運動過程中出現(xiàn)膝蓋疼的情況，需馬上停止正在進行的運動，避免繼續(xù)活動加重膝蓋損傷。因為持續(xù)運動可能會使原本的損傷進一步惡化，如導致韌帶撕裂范圍擴大、軟骨磨損加劇等。

2. 冰敷：在停止運動后，應盡快使用冰袋或冷毛巾對膝蓋進行冰敷。冰敷可以使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。一般每次冰敷15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時可重復進行。例如在運動后發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛，可立即用毛巾包裹冰塊敷在膝蓋上。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對膝蓋進行適度的加壓包扎，有助于減少組織液滲出，減輕腫脹。包扎時要注意力度適中，不能過緊，以免影響血液循環(huán)?？梢詮南ドw下方開始，向上螺旋式包扎，確?？噹зN合膝蓋。

4. 抬高患肢：將受傷的腿抬高，高于心臟水平位置。這樣有利于促進血液回流，減輕膝蓋的腫脹和淤血?？梢栽谕炔肯路綁|上枕頭或墊子，使腿部保持抬高狀態(tài)。

5. 合理用藥：如果疼痛較為明顯，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效減輕膝蓋的疼痛和炎癥。

6. 及時就醫(yī)：若經(jīng)過上述急救處理后，膝蓋疼痛仍未緩解，或者出現(xiàn)腫脹明顯加劇、關節(jié)活動受限、有明顯畸形等情況，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。醫(yī)生會通過詳細的檢查，如體格檢查、影像學檢查（如X線、CT、磁共振成像等），來明確膝蓋損傷的程度和原因，并制定相應的治療方案。

運動時膝蓋疼是較為常見的情況，采取正確的急救措施至關重要。立即停止運動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢和合理用藥等措施可以在一定程度上緩解疼痛和減輕損傷。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)，以便得到專業(yè)的診斷和治療，避免延誤病情，影響膝蓋的健康和功能恢復。