保障孕產媽媽和寶寶健康，可從飲食調整、適當運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)、定期產檢等方面入手。

1. 飲食調整：孕產媽媽吃飽易犯困，在飲食上要注意合理搭配。增加膳食纖維的攝入，如全麥面包、蔬菜、水果等，可促進腸胃蠕動，避免血糖快速上升導致犯困。減少高糖、高脂肪食物的攝取，像蛋糕、油炸食品等。可采用少食多餐的方式，避免一次進食過多，減輕腸胃負擔，防止血液大量集中于腸胃而引起大腦供血不足導致犯困。同時，要保證足夠的水分攝入，維持身體的正常代謝。

2. 適當運動：飯后半小時到一小時后，可進行一些輕柔的運動，如散步、孕婦瑜伽等。散步能促進血液循環(huán)，增強身體的活力，緩解犯困的癥狀。孕婦瑜伽則有助于增強身體的柔韌性和肌肉力量，還能調節(jié)呼吸，改善身體的疲勞狀態(tài)。運動不僅對孕產媽媽自身的健康有益，也有助于寶寶的發(fā)育。

3. 規(guī)律作息：建立規(guī)律的作息時間非常重要。孕產媽媽每天應保證充足的睡眠時間，一般建議7 - 9小時。白天可適當安排短時間的小憩，但不宜過長，以免影響夜間睡眠質量。養(yǎng)成固定的上床睡覺和起床時間，形成良好的生物鐘，有助于提高睡眠質量，減少犯困的情況。

4. 心理調節(jié)：孕產媽媽在孕期可能會面臨各種心理壓力，如對寶寶健康的擔憂、角色轉變的不適應等。這些心理壓力可能會加重身體的疲勞和犯困癥狀?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀書籍、與家人朋友交流等方式來緩解心理壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。良好的心理狀態(tài)有助于身體的恢復和寶寶的健康成長。

5. 定期產檢：定期到正規(guī)醫(yī)院進行產檢，及時了解自身和寶寶的健康狀況。醫(yī)生可以根據(jù)產檢結果，為孕產媽媽提供專業(yè)的建議和指導。例如，如果發(fā)現(xiàn)貧血等問題，可在醫(yī)生的指導下適當補充鐵劑、維生素C等藥物，如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、維生素C片等（遵醫(yī)囑），以改善身體狀況，保障自身和寶寶的健康。

孕產媽媽吃飽易犯困是常見現(xiàn)象，通過飲食調整、適當運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)和定期產檢等多方面的措施，可以有效保障自身和寶寶的健康。在實施這些措施的過程中，要注意遵循科學的方法和醫(yī)生的建議，以確保孕產過程的順利進行。