運動可從多方面助力遠離動脈硬化，有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練、規(guī)律運動等都有重要作用。

1. 有氧運動：有氧運動能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，降低血液黏稠度，減少脂質在血管壁的沉積。常見的有氧運動如快走，速度一般保持在每分鐘100 - 120步左右，每周進行至少150分鐘。跑步也是不錯的選擇，可根據(jù)自身情況逐漸增加跑步的距離和速度。游泳能減輕關節(jié)負擔，對身體各部位的肌肉都有鍛煉作用。騎自行車同樣能有效提高心血管功能，可選擇在戶外騎行或使用室內(nèi)動感單車。

2. 力量訓練：力量訓練有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，對維持血管彈性有積極意義?？梢赃M行啞鈴訓練，如啞鈴彎舉、啞鈴肩推等動作，每個動作進行2 - 3組，每組8 - 12次。俯臥撐也是經(jīng)典的力量訓練動作，能鍛煉上肢、胸部和核心肌群。仰臥起坐可增強腹部肌肉力量。此外，還可以借助彈力帶進行各種抗阻訓練。

3. 柔韌性訓練：柔韌性訓練能增加關節(jié)活動范圍，減少運動損傷的風險，同時改善血液循環(huán)。常見的柔韌性訓練包括瑜伽和普拉提。瑜伽有多種體式，如樹式、三角式等，能幫助拉伸全身肌肉。普拉提注重核心肌群的控制和身體的平衡協(xié)調，通過各種動作來增強肌肉的柔韌性和力量。此外，簡單的伸展運動，如頸部伸展、腰部伸展等，也可在日常生活中隨時進行。

4. 平衡訓練：平衡訓練能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調性，對于預防跌倒和保持身體的整體健康很重要。單腿站立是一種簡單有效的平衡訓練方法，可先從睜眼單腿站立開始，逐漸過渡到閉眼單腿站立。太極拳也是很好的平衡訓練方式，其緩慢、柔和的動作能鍛煉身體的平衡感和肌肉控制能力。還可以進行走平衡木或在不平整的地面上行走等訓練。

5. 規(guī)律運動：保持規(guī)律的運動習慣是關鍵。制定合理的運動計劃，每周固定運動的時間和頻率，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。運動應循序漸進，逐漸增加運動的強度和時間。同時，要注意運動的安全性，運動前進行適當?shù)臒嵘砘顒?，運動后進行拉伸放松。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應及時停止運動并咨詢專業(yè)人士的建議。

運動是遠離動脈硬化的有效方式，通過有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練以及保持規(guī)律運動，能從多個方面改善身體的健康狀況，增強心血管功能，降低動脈硬化的發(fā)生風險。建議人們根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動方式，并長期堅持下去。若在運動過程中有任何疑問或身體出現(xiàn)異常，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診咨詢。