助力備孕，讓男人精子更旺盛可從攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、含精氨酸食物及補充適量脂肪等方面入手。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為精子的生成提供充足的營養(yǎng)。例如，每100克瘦肉中大約含有20克左右的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)中的氨基酸組成與人體接近，容易被人體吸收利用，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

2. 富含維生素的食物：維生素具有抗氧化作用，能夠保護精子免受自由基的損傷。維生素E可調(diào)節(jié)性腺功能，增強精子活力；維生素C能降低精子的凝集力，有利于精液液化。新鮮的蔬菜和水果是維生素的重要來源，如橙子、草莓、菠菜、西蘭花等。其中，橙子每100克含維生素C約33毫克，菠菜每100克含維生素E約1.74毫克。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：鋅、硒等礦物質(zhì)對精子的生成和發(fā)育起著關(guān)鍵作用。鋅參與精子的代謝過程，能提高精子的活力；硒能保護精子細胞膜的完整性。貝殼類海產(chǎn)品、動物肝臟、谷類胚芽等食物富含鋅和硒。以牡蠣為例，每100克牡蠣含鋅量高達71.2毫克。

4. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，并且能夠增強精子的活動能力。鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等食物富含精氨酸。精氨酸可以促進精子的生成和成熟，提高精子的質(zhì)量。

5. 適量脂肪：脂肪中含有一些對生殖系統(tǒng)有益的脂肪酸，如歐米伽-3脂肪酸，對精子的生成和發(fā)育有積極影響?？梢酝ㄟ^食用深海魚類、堅果等食物來獲取適量的健康脂肪。不過，要注意控制脂肪的攝入量，避免過度肥胖對生殖功能產(chǎn)生不良影響。

6. 藥物輔助：除了食物補充外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來提高精子質(zhì)量。常見的藥物有左卡尼汀、維生素E軟膠囊、葡萄糖酸鋅片等。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

在備孕期間，男性通過合理的飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、精氨酸的食物以及適量的脂肪，同時必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相關(guān)藥物，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，為備孕成功打下良好的基礎(chǔ)。如果在備孕過程中遇到問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的男科或生殖健康科就診。