心理壓力大導(dǎo)致失眠，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、藥物輔助等方式來(lái)快速睡著并調(diào)節(jié)。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理壓力是導(dǎo)致失眠的重要因素，可通過(guò)與他人交流溝通，分享內(nèi)心感受，釋放壓力。也可進(jìn)行自我暗示，告訴自己放松，不要過(guò)度焦慮。還可以尋求心理咨詢師的幫助，進(jìn)行專業(yè)的心理疏導(dǎo)，正確認(rèn)識(shí)壓力源，改變不良的認(rèn)知模式，從而緩解心理壓力，改善睡眠。

2. 改善睡眠環(huán)境：營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于快速入睡。保持臥室的安靜，可使用耳塞等工具減少外界噪音干擾。調(diào)整臥室的溫度和濕度，使其處于人體感覺(jué)舒適的范圍。選擇舒適的床墊和枕頭，保證良好的睡眠支撐。此外，使用遮光窗簾，避免光線刺激影響睡眠。

3. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律的生活作息對(duì)于改善睡眠至關(guān)重要。每天盡量保持相同的起床和睡覺(jué)時(shí)間，即使在周末也不要有太大的時(shí)間差異。避免在晚上攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚進(jìn)食。白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)。

4. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練可以幫助身體和大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。常見(jiàn)的放松訓(xùn)練方法包括深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛是先緊繃身體的各個(gè)部位，然后再逐漸放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化。冥想則是專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來(lái)輔助睡眠。如佐匹克隆，它是一種速效催眠藥，能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。艾司唑侖，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用。還有阿戈美拉汀，它不僅可以改善睡眠，還能調(diào)節(jié)生物節(jié)律。需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

心理壓力大導(dǎo)致的失眠是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練以及在必要時(shí)藥物輔助等多種方式來(lái)調(diào)節(jié)。每個(gè)人的情況不同，可根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的方法，若失眠問(wèn)題長(zhǎng)期得不到改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診。