腰扭了的治療方法有休息與制動、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療、康復(fù)訓(xùn)練等。

1. 休息與制動：腰扭傷后，首先要停止活動，盡可能臥床休息，減少腰部的負(fù)擔(dān)，避免進一步損傷?？梢允褂醚恐Ь叩容o助工具來限制腰部的活動，為損傷組織的修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定的環(huán)境。

2. 物理治療：在腰扭傷的急性期（一般在受傷后的48小時內(nèi)），可進行冷敷。冷敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。常用的方法是用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。在急性期過后（48小時后），可采用熱敷。熱敷能促進血液循環(huán)，加速淤血的吸收和消散，減輕疼痛和肌肉痙攣?？墒褂脽崦?、熱水袋或紅外線燈等進行熱敷。此外，還可進行按摩、推拿、針灸等物理治療。按摩和推拿可以緩解腰部肌肉的緊張和痙攣，促進局部血液循環(huán)，但需要由專業(yè)的醫(yī)生進行操作，避免不當(dāng)手法加重?fù)p傷。針灸通過刺激特定的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、止痛的作用。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解腰扭傷引起的疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能夠緩解腰部肌肉的緊張和痙攣，減輕疼痛。活血化瘀的中成藥物如活血止痛膠囊、云南白藥膠囊、三七片等，可促進淤血的吸收和消散，改善腰部的血液循環(huán)。

4. 中醫(yī)治療：中醫(yī)的拔罐、艾灸等方法也對腰扭傷有一定的治療效果。拔罐可以通過負(fù)壓吸引，促進局部氣血運行，減輕疼痛和腫脹。艾灸則是通過溫?zé)岽碳ぱㄎ唬鸬綔赝ń?jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用。

5. 康復(fù)訓(xùn)練：在腰部疼痛和腫脹緩解后，可以逐漸進行康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練有助于增強腰部肌肉的力量，提高腰部的穩(wěn)定性，預(yù)防腰扭傷的復(fù)發(fā)。常見的康復(fù)訓(xùn)練方法包括腰部伸展運動、腰部旋轉(zhuǎn)運動、核心肌群訓(xùn)練等。但康復(fù)訓(xùn)練要循序漸進，避免過度勞累。

腰扭了后，可根據(jù)病情的嚴(yán)重程度和個體差異，選擇合適的治療方法。一般來說，綜合運用休息與制動、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療和康復(fù)訓(xùn)練等方法，能取得較好的治療效果。在治療過程中，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以便明確診斷并采取進一步的治療措施。