擺脫酒局困擾、成功戒酒可從心理調(diào)適、藥物輔助、培養(yǎng)替代習(xí)慣、設(shè)定目標(biāo)計(jì)劃、尋求外界支持等方面入手。

1. 心理調(diào)適：職場(chǎng)人需正確認(rèn)識(shí)飲酒危害，如長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損傷肝臟，引發(fā)酒精性肝病，還可能導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。從心理上樹(shù)立戒酒決心，克服對(duì)酒的心理依賴?？赏ㄟ^(guò)了解飲酒導(dǎo)致的各種健康問(wèn)題案例，增強(qiáng)自身戒酒意識(shí)。

2. 藥物輔助：一些藥物能幫助戒酒。比如納曲酮，它可阻滯μ-阿片受體，從而減少與物質(zhì)使用障礙相關(guān)的渴望和欣快感，降低復(fù)飲可能性；阿坎酸可作用于大腦獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，幫助維持戒酒狀態(tài)；還有戒酒硫，其能抑制乙醛脫氫酶，使酒精代謝受阻，飲酒后產(chǎn)生不適反應(yīng)，從而達(dá)到戒酒目的。但使用這些藥物都需遵醫(yī)囑。

3. 培養(yǎng)替代習(xí)慣：當(dāng)有飲酒沖動(dòng)時(shí)，可培養(yǎng)其他健康習(xí)慣來(lái)替代。例如進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒，緩解戒酒帶來(lái)的不適；也可培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法等，將注意力從酒上轉(zhuǎn)移開(kāi)。

4. 設(shè)定目標(biāo)計(jì)劃：制定詳細(xì)的戒酒計(jì)劃，可先設(shè)定短期目標(biāo)，如第一周減少飲酒次數(shù)，第二周降低飲酒量等。逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最終達(dá)到戒酒目的。同時(shí)，要記錄自己的戒酒進(jìn)展，以便及時(shí)調(diào)整計(jì)劃。

5. 尋求外界支持：告訴家人、朋友自己的戒酒計(jì)劃，讓他們監(jiān)督和支持。家人的關(guān)心和鼓勵(lì)能給予職場(chǎng)人強(qiáng)大的精神動(dòng)力。還可加入戒酒互助小組，與有相同經(jīng)歷的人交流分享，互相鼓勵(lì)和監(jiān)督。

職場(chǎng)人擺脫酒局困擾、成功戒酒是一個(gè)需要毅力和方法的過(guò)程。通過(guò)心理調(diào)適增強(qiáng)戒酒決心，合理使用藥物輔助，培養(yǎng)替代習(xí)慣轉(zhuǎn)移注意力，設(shè)定目標(biāo)計(jì)劃穩(wěn)步推進(jìn)，以及尋求外界支持獲得幫助，多方面結(jié)合，就能逐步擺脫對(duì)酒的依賴，恢復(fù)健康生活。