日常保健告別睡覺(jué)平躺腰疼，可從床墊選擇、睡姿調(diào)整、腰部保暖、適當(dāng)鍛煉、藥物輔助等方面入手。

1. 床墊選擇：床墊過(guò)軟或過(guò)硬都可能導(dǎo)致腰部肌肉無(wú)法得到充分放松，進(jìn)而引發(fā)疼痛。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能為腰部提供足夠支撐，維持脊柱的正常生理曲度。比如棕墊，它具有一定彈性，又能保證支撐性，可有效減輕腰部壓力。

2. 睡姿調(diào)整：不良睡姿會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)。建議采取仰臥位時(shí)，可在膝蓋下方墊一個(gè)薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能幫助放松腰部肌肉；側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個(gè)薄枕頭，減少腰部肌肉的牽拉。

3. 腰部保暖：腰部受寒會(huì)使局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，加重疼痛。在睡覺(jué)時(shí)要注意腰部保暖，可選擇穿保暖的睡衣，也可使用熱水袋熱敷腰部，但要注意溫度適宜，避免燙傷。

4. 適當(dāng)鍛煉：日常進(jìn)行一些針對(duì)性的腰部鍛煉，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎穩(wěn)定性。如小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次堅(jiān)持3 - 5秒，重復(fù)10 - 20次，每天進(jìn)行3 - 4組；還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。

5. 藥物輔助：如果腰疼癥狀較為明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物緩解。如非甾體類抗炎藥布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等，能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛；也可使用一些活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏、麝香壯骨膏等，通過(guò)皮膚滲透發(fā)揮藥效。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

通過(guò)選擇合適的床墊、調(diào)整睡姿、注意腰部保暖、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉以及合理使用藥物等日常保健方法，能有效緩解睡覺(jué)平躺時(shí)的腰疼癥狀。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。