職場人眼睛里出血自救，需先冷靜判斷情況、及時進行眼部冷敷、避免用眼過度、合理使用藥物、必要時盡快就醫(yī)等。

1. 冷靜判斷情況：眼睛里出血可能是結膜下出血、眼底出血等不同情況。結膜下出血通常表現(xiàn)為眼白部分出現(xiàn)片狀的紅色，一般不影響視力，可能是由于咳嗽、揉眼、高血壓等原因引起；而眼底出血可能會導致視力下降、眼前黑影等癥狀，情況相對嚴重。職場人發(fā)現(xiàn)眼睛出血后，要先冷靜觀察出血的部位、范圍以及自身視力是否受到影響等，初步判斷出血的大致情況。

2. 及時進行眼部冷敷：如果是結膜下出血，在出血后的24小時內，可以用冰袋或冷毛巾敷在眼部，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冷敷能夠收縮血管，減少出血的進一步擴散。但要注意冷敷時不要直接將冰袋或冷毛巾接觸眼睛，可在中間隔一層薄紗布，避免凍傷眼部皮膚。

3. 避免用眼過度：職場人眼睛出血后，要盡量減少用眼時間，避免長時間看電腦、手機等電子設備。工作中定時休息，每工作1小時左右，休息10 - 15分鐘，可以向遠處眺望、做眼保健操等，讓眼睛得到充分的放松。同時，要保證充足的睡眠，有利于眼睛的恢復。

4. 合理使用藥物：可以遵醫(yī)囑使用一些促進血液吸收的藥物，如卵磷脂絡合碘片，它能促進視網膜的新陳代謝，有助于眼底出血的吸收；也可以使用玻璃酸鈉滴眼液，保持眼部濕潤，緩解眼睛不適；還可以使用云南白藥膠囊等具有活血化瘀作用的藥物，促進結膜下出血的吸收。但使用藥物時一定要嚴格遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

5. 必要時盡快就醫(yī)：如果眼睛出血情況嚴重，如出血范圍不斷擴大、視力明顯下降、伴有眼痛、頭痛等癥狀，或者經過上述自救措施后癥狀沒有改善甚至加重，應盡快前往正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。醫(yī)生會通過詳細的檢查，如眼底檢查、眼部超聲等，明確出血的原因和部位，并進行針對性的治療。

職場人眼睛里出血時，不要驚慌，可按照上述方法進行自救。先冷靜判斷情況，及時冷敷，避免用眼過度，合理使用藥物，若情況嚴重則需盡快就醫(yī)。通過正確的自救和及時的治療，有助于眼睛盡快恢復健康。