孕產(chǎn)媽媽一塊一塊掉頭發(fā)恢復發(fā)量可通過調整飲食、改善生活習慣、進行心理調節(jié)、藥物治療、物理治療等。

1. 調整飲食：孕產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后身體較為虛弱，需要充足的營養(yǎng)來促進頭發(fā)生長。應保證攝入富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質是頭發(fā)生長的重要物質基礎。同時，要多吃富含維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果，像菠菜、蘋果等，它們能為頭發(fā)提供必要的營養(yǎng)，維持頭發(fā)的健康。還可以適當增加含鐵豐富的食物，如動物肝臟、豆類等，預防缺鐵性貧血導致的脫發(fā)。

2. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間至關重要，每天應保證充足的睡眠，避免熬夜。熬夜會打亂身體的生物鐘，影響內分泌系統(tǒng)，進而加重脫發(fā)。此外，要避免過度燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學物質會損傷頭發(fā)和毛囊，使頭發(fā)變得脆弱易斷。還要注意頭發(fā)的清潔，但不要過于頻繁洗頭，一般每周2 - 3次為宜，選擇溫和的洗發(fā)水。

3. 心理調節(jié)：孕產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后可能會面臨身體和心理上的雙重壓力，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒，而這些情緒會影響內分泌，導致脫發(fā)加重。因此，要學會自我調節(jié)情緒，可以通過聽音樂、散步、與家人朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

4. 藥物治療：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些藥物來促進頭發(fā)生長。如米諾地爾，它能刺激毛囊生長，延長毛囊的生長期。還可以補充維生素B族、胱氨酸等營養(yǎng)藥物，有助于改善頭發(fā)的營養(yǎng)狀況。另外，養(yǎng)血生發(fā)膠囊等中藥也有一定的生發(fā)作用，但需遵醫(yī)囑使用。

5. 物理治療：可以采用一些物理方法來促進頭皮血液循環(huán)，如按摩頭皮。每天用手指輕輕按摩頭皮，每次10 - 15分鐘，能夠刺激毛囊，促進頭發(fā)生長。還可以使用激光生發(fā)帽等物理治療儀器，通過特定波長的激光刺激毛囊，改善毛囊的微環(huán)境，促進頭發(fā)生長。

孕產(chǎn)媽媽一塊一塊掉頭發(fā)是比較常見的現(xiàn)象，恢復發(fā)量需要綜合多種方法。從飲食、生活習慣、心理調節(jié)等方面進行改善，同時在必要時采用藥物治療和物理治療。但在進行任何治療前，都應先咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全有效。只要堅持正確的方法，頭發(fā)的發(fā)量會逐漸得到恢復。