練腹肌過(guò)程中受傷可采取休息制動(dòng)、冰敷、加壓包扎、抬高受傷部位、藥物治療等措施，嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

1. 休息制動(dòng)：一旦在練腹肌過(guò)程中受傷，應(yīng)立即停止鍛煉，避免繼續(xù)活動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重。讓受傷部位得到充分的休息，減少肌肉的收縮和拉伸，防止損傷范圍擴(kuò)大。比如，如果是腹部肌肉拉傷，就不要再進(jìn)行卷腹等涉及腹部肌肉收縮的動(dòng)作。

2. 冰敷：在受傷后的 48 小時(shí)內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷。冰敷能夠使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。每次冰敷的時(shí)間約 15 - 20 分鐘，每隔 2 - 3 小時(shí)可重復(fù)進(jìn)行一次。例如，用毛巾包裹冰袋敷在腹部受傷處，注意避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適度的加壓包扎，可以減少出血和滲出，減輕腫脹。包扎時(shí)要注意力度適中，不要過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。比如，從受傷部位的遠(yuǎn)端向近端進(jìn)行包扎，包扎過(guò)程中要保持繃帶的平整。

4. 抬高受傷部位：如果受傷情況允許，可將受傷的腹部適當(dāng)抬高，高于心臟水平。這樣有助于促進(jìn)血液回流，減輕腫脹?？梢栽谔上聲r(shí)，在腰部下方墊一個(gè)薄枕頭，使腹部處于相對(duì)較高的位置。

5. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)緩解疼痛和炎癥。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。此外，還可以使用一些活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊等，幫助促進(jìn)受傷部位的恢復(fù)。

6. 及時(shí)就醫(yī)：如果受傷后疼痛劇烈、腫脹明顯、出現(xiàn)淤血或受傷部位活動(dòng)受限嚴(yán)重等情況，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生會(huì)通過(guò)詳細(xì)的檢查，如體格檢查、影像學(xué)檢查（如 X 光、CT 等），來(lái)明確損傷的程度，并制定相應(yīng)的治療方案。如果是腹部肌肉撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷，可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。

練腹肌過(guò)程中受傷后，應(yīng)根據(jù)受傷的具體情況，及時(shí)采取休息制動(dòng)、冰敷、加壓包扎、抬高受傷部位等急救措施，并合理使用藥物。若情況嚴(yán)重，一定要及時(shí)就醫(yī)，以確保損傷能夠得到正確的診斷和治療，促進(jìn)身體的恢復(fù)。