調(diào)節(jié)白天睡多晚上失眠的情況，可從調(diào)整作息時間、控制白天睡眠時間、改善睡眠環(huán)境、進行適度運動、合理使用藥物等方面入手。

1. 調(diào)整作息時間：制定規(guī)律的作息時間表，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。這樣可以幫助身體建立良好的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。例如，晚上10點半左右上床，早上6點半左右起床。

2. 控制白天睡眠時間：嚴格限制白天的睡眠時間，一般不超過1小時，且盡量在下午3點前完成午睡。過長或過晚的午睡會影響夜間睡眠。如果白天感覺困倦，可以通過短暫的休息，如閉目養(yǎng)神10 - 15分鐘來緩解。

3. 改善睡眠環(huán)境：營造一個安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境。使用遮光窗簾阻擋光線，保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度，選擇舒適的床墊和枕頭。還可以使用白噪音機等設(shè)備，屏蔽外界干擾聲音，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

4. 進行適度運動：適當?shù)倪\動有助于改善睡眠，但要注意運動時間。避免在臨近睡覺前劇烈運動，可選擇在下午或傍晚進行有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，每次運動30分鐘以上，能促進血液循環(huán)，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

5. 合理使用藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些有助于改善睡眠的藥物。如佐匹克隆，它能縮短入睡時間，提高睡眠效率；艾司唑侖，可有效減少睡眠中覺醒次數(shù)；阿戈美拉汀，具有調(diào)節(jié)生物鐘和改善睡眠的作用。但使用藥物必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

6. 放松身心：在睡前避免使用電子設(shè)備，因為其發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。可以選擇閱讀書籍、聽輕柔的音樂、泡熱水澡等方式放松身心，緩解緊張和焦慮情緒，為入睡做好準備。

7. 調(diào)整飲食：晚餐避免吃得過飽或過于油膩，也不要在睡前飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲品?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，有助于促進睡眠。

白天睡多晚上失眠是一種常見的睡眠問題，可通過調(diào)整作息時間、控制白天睡眠時間、改善睡眠環(huán)境、進行適度運動、合理使用藥物、放松身心和調(diào)整飲食等多種方法進行調(diào)節(jié)。每個人的情況不同，可根據(jù)自身實際情況選擇適合的方法。如果失眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或相關(guān)科室就診。