日常通過(guò)合理飲食改善晚上血壓高早上正常的狀況，可從增加鉀攝入、控制鈉攝入、補(bǔ)充鈣和鎂、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加膳食纖維攝入等方面入手。

1. 增加鉀攝入：鉀元素有助于促進(jìn)鈉的排出，從而降低血壓。富含鉀的食物有香蕉、土豆、菠菜、橙子等。香蕉中含有豐富的鉀離子，能維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，對(duì)穩(wěn)定血壓有一定幫助。土豆也是鉀的良好來(lái)源，可將其作為主食的一部分經(jīng)常食用。

2. 控制鈉攝入：過(guò)量的鈉會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，使血容量增加，進(jìn)而升高血壓。應(yīng)減少鹽的使用量，避免食用咸菜、腌肉、咸魚(yú)等高鹽食物。烹飪時(shí)可使用低鈉鹽來(lái)替代普通鹽，但腎功能不全者需謹(jǐn)慎使用。同時(shí)，要注意加工食品中的隱形鹽，如方便面、火腿腸等。

3. 補(bǔ)充鈣和鎂：鈣和鎂對(duì)血管的收縮和舒張有調(diào)節(jié)作用，有助于維持正常血壓。牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣，而綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全谷類(lèi)食物等富含鎂。每天喝一杯牛奶，吃一些豆腐，能補(bǔ)充身體所需的鈣。多吃綠葉蔬菜，如西蘭花、芹菜等，可增加鎂的攝入。

4. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的生理功能?？蛇x擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。魚(yú)類(lèi)富含不飽和脂肪酸，如歐米伽 - 3 脂肪酸，對(duì)心血管健康有益，能降低血壓和血脂。豆類(lèi)含有豐富的植物蛋白，且不含膽固醇，是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

5. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少膽固醇的吸收，有助于降低血壓。全谷類(lèi)食物、蔬菜、水果等都富含膳食纖維?？梢詫酌罪垞Q成糙米、全麥面包等全谷類(lèi)食物，多吃蘋(píng)果、梨等水果。

6. 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇健康的脂肪來(lái)源，如橄欖油、魚(yú)油等。避免食用油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪食物。

7. 規(guī)律飲食：定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。晚餐不宜吃得過(guò)飽，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

8. 適量飲水：保持充足的水分?jǐn)z入，有助于稀釋血液，降低血液黏稠度，對(duì)血壓控制有益。但要避免在睡前大量飲水，以免起夜影響睡眠。

通過(guò)日常合理的飲食調(diào)整，增加鉀攝入、控制鈉攝入、補(bǔ)充鈣和鎂、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加膳食纖維攝入等，能夠在一定程度上改善晚上血壓高早上正常的狀況。不過(guò)，飲食調(diào)整只是輔助措施，若血壓異常情況較為嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，用藥需遵醫(yī)囑。同時(shí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，才能更好地控制血壓。