日常保健遠(yuǎn)離左耳朵里面疼，可從保持耳部清潔、避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)、預(yù)防上呼吸道感染、合理飲食、規(guī)律作息等方面入手。

1. 保持耳部清潔：耳部分泌的耵聹具有保護(hù)耳道的作用，但過(guò)多的耵聹堆積可能會(huì)引發(fā)炎癥導(dǎo)致耳朵疼痛。可以定期用干凈的棉球輕輕擦拭外耳道，但要注意避免深入耳道過(guò)深，以免損傷鼓膜。同時(shí)，在洗頭、洗澡時(shí)要防止水進(jìn)入耳朵，若不慎進(jìn)水，可將頭偏向進(jìn)水一側(cè)，輕輕牽拉耳垂，讓水自然流出。

2. 避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)：長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，尤其是入耳式耳機(jī)，會(huì)使耳朵處于封閉環(huán)境，滋生細(xì)菌，還會(huì)對(duì)耳膜造成一定的壓力，引起耳朵疼痛。建議連續(xù)佩戴耳機(jī)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，且音量不宜過(guò)大。如果需要長(zhǎng)時(shí)間聽(tīng)音樂(lè)或?qū)W習(xí)，可以選擇頭戴式耳機(jī)，并適時(shí)休息，讓耳朵得到放松。

3. 預(yù)防上呼吸道感染：上呼吸道感染如感冒、流感等，容易引發(fā)中耳炎，導(dǎo)致耳朵疼痛。平時(shí)要注意根據(jù)天氣變化增減衣物，避免著涼。加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體免疫力，減少感染的機(jī)會(huì)。在流感高發(fā)季節(jié)，盡量避免前往人員密集的場(chǎng)所，必要時(shí)可佩戴口罩。

4. 合理飲食：均衡的飲食有助于維持身體健康，對(duì)耳部保健也非常重要。應(yīng)多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物等。維生素C、維生素E和鋅等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)耳部健康有益，可以增強(qiáng)耳部組織的抗氧化能力，預(yù)防炎癥。同時(shí)，要減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，以免加重身體的炎癥反應(yīng)。

5. 規(guī)律作息：充足的睡眠和規(guī)律的作息有助于身體的恢復(fù)和調(diào)整，對(duì)耳部健康也有積極影響。長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，容易引發(fā)各種疾病，包括耳部疾病。建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

6. 避免耳部外傷：在日常生活中，要注意保護(hù)耳朵，避免受到外力撞擊。進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，如籃球、足球等，可佩戴防護(hù)裝備。不要隨意用尖銳的物品挖耳朵，以免損傷耳道和鼓膜。

7. 定期體檢：定期進(jìn)行耳部檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的耳部問(wèn)題，并采取相應(yīng)的治療措施。建議每年至少進(jìn)行一次耳部體檢，尤其是有耳部疾病家族史或經(jīng)常出現(xiàn)耳部不適癥狀的人群。

通過(guò)保持耳部清潔、避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)、預(yù)防上呼吸道感染、合理飲食、規(guī)律作息、避免耳部外傷以及定期體檢等日常保健措施，可以有效降低左耳朵里面疼的發(fā)生幾率。如果出現(xiàn)耳部疼痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。