小孩不長個(gè)可通過吃富含蛋白質(zhì)、富含鈣、富含維生素、富含鋅的食物來有效改善，如牛奶、雞蛋、菠菜、蘋果、牡蠣等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，對于小孩長高起著關(guān)鍵作用。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣含量豐富，易于被人體吸收，有助于骨骼的生長。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，其組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚肉富含動(dòng)物蛋白質(zhì)，且脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收，對小孩的生長發(fā)育有益。豆類及豆制品，如黃豆、黑豆、豆腐等，也是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好來源。瘦肉，如雞肉、牛肉等，能為小孩提供豐富的蛋白質(zhì)和鐵等營養(yǎng)元素。

2. 富含鈣的食物：鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，充足的鈣攝入對小孩長高至關(guān)重要。除了前面提到的牛奶，奶酪也是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，其鈣含量高且容易被人體吸收。蝦皮富含鈣和磷等礦物質(zhì)，適量食用有助于小孩骨骼發(fā)育。海帶含有豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)，還含有多種維生素和膳食纖維。芝麻醬的鈣含量也很高，可添加在小孩的食物中增加鈣的攝入。西蘭花不僅富含維生素，鈣含量也較為可觀，是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜。

3. 富含維生素的食物：維生素在小孩的生長發(fā)育過程中起著不可或缺的作用。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，有助于骨骼健康。富含維生素D的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟等。維生素A對骨骼生長和視力發(fā)育有重要作用，胡蘿卜、菠菜等蔬菜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素C參與膠原蛋白的合成，對骨骼和軟骨的生長有幫助，蘋果、橙子等水果富含維生素C。獼猴桃被譽(yù)為“維生素C之王”，能為小孩提供豐富的維生素C。草莓不僅味道鮮美，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。

4. 富含鋅的食物：鋅對小孩的生長發(fā)育、免疫功能和味覺都有重要影響。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，能滿足小孩對鋅的需求。瘦肉中也含有一定量的鋅，且容易被人體吸收。堅(jiān)果類食物，如核桃、杏仁等，富含鋅和不飽和脂肪酸，有助于小孩的大腦和身體發(fā)育。動(dòng)物肝臟富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，包括鋅元素。豆類，如綠豆、紅豆等，也是鋅的良好來源。

5. 均衡飲食的重要性：除了以上四類食物，小孩還應(yīng)保持均衡的飲食，攝入各種營養(yǎng)素。避免挑食和偏食，保證食物的多樣性。合理搭配主食、蔬菜、水果、肉類等食物，以滿足身體生長發(fā)育的各種需求。同時(shí)，要注意飲食的規(guī)律，定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。

小孩不長個(gè)可以通過合理的飲食來進(jìn)行改善，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和鋅的食物，同時(shí)保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)。但需要注意的是，飲食只是影響小孩長高的一個(gè)因素，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠等，才能更好地促進(jìn)小孩的生長發(fā)育。如果小孩身高增長明顯異常，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院兒科就診，排除疾病因素。