小孩抵抗力差總生病，可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含益生菌的食物、富含不飽和脂肪酸的食物來增強(qiáng)抵抗力。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于小孩的生長(zhǎng)發(fā)育和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉、豆類等。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，易于消化吸收；雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；魚肉和蝦肉富含動(dòng)物蛋白，脂肪多為不飽和脂肪酸，容易被小孩消化；豆類含有豐富的植物蛋白，如黃豆、黑豆等，可以為小孩提供植物蛋白來源。

2. 富含維生素的食物：維生素在人體的新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要作用。維生素A有助于維持皮膚和黏膜的完整性，增強(qiáng)免疫力，富含維生素A的食物有胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟等；維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，常見的富含維生素C的食物有橙子、草莓、獼猴桃等；維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，有助于骨骼發(fā)育和免疫系統(tǒng)的正常功能，小孩可以通過適當(dāng)曬太陽和食用一些富含維生素D的食物如深海魚、蘑菇等來補(bǔ)充。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：礦物質(zhì)對(duì)于維持人體正常生理功能不可或缺。鋅能促進(jìn)免疫細(xì)胞的發(fā)育和功能，增強(qiáng)免疫力，含鋅豐富的食物有瘦肉、牡蠣、堅(jiān)果等；鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，影響免疫力，常見的含鐵食物有動(dòng)物血、紅棗、菠菜等；鈣是骨骼和牙齒的主要成分，同時(shí)也參與免疫調(diào)節(jié)，牛奶、豆腐等是富含鈣的食物。

4. 富含益生菌的食物：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道免疫力。酸奶是常見的富含益生菌的食物，它含有乳酸菌等有益菌，可以改善腸道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)消化吸收；此外，一些發(fā)酵食品如泡菜、豆豉等也含有一定量的益生菌。

5. 富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對(duì)小孩的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益，同時(shí)也能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。深海魚如三文魚、鱈魚等富含歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸具有抗炎作用，有助于增強(qiáng)免疫力；核桃、杏仁等堅(jiān)果中也含有豐富的不飽和脂肪酸。

小孩抵抗力差總生病可以通過合理的飲食來改善。富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、益生菌和不飽和脂肪酸的食物都能在不同方面為小孩的免疫系統(tǒng)提供支持。但要注意食物的均衡搭配，避免小孩養(yǎng)成挑食、偏食的習(xí)慣。如果小孩抵抗力差的情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的兒科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行全面的評(píng)估和治療。