睡眠不好成常態(tài)可通過(guò)多種中醫(yī)方法調(diào)理，如改善生活習(xí)慣、采用中藥調(diào)理、進(jìn)行針灸推拿、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、練習(xí)傳統(tǒng)功法等。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免在晚上過(guò)度使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，可使用窗簾、耳塞等輔助工具。

2. 中藥調(diào)理：一些中藥具有安神助眠的功效。例如，酸棗仁能養(yǎng)心益肝、安神，可用于心肝血虛引起的失眠多夢(mèng)。柏子仁有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于虛煩不眠、腸燥便秘有一定療效。遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰開(kāi)竅，可改善心腎不交所致的失眠多夢(mèng)、健忘驚悸。使用中藥調(diào)理睡眠時(shí)，需遵醫(yī)囑。

3. 針灸推拿：針灸特定穴位可以調(diào)節(jié)人體氣血和臟腑功能，改善睡眠。常見(jiàn)的穴位有百會(huì)、神門(mén)、內(nèi)關(guān)、三陰交等。推拿也能起到放松身心、促進(jìn)睡眠的作用，如按摩頭部的太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴，以及背部的膀胱經(jīng)等。通過(guò)刺激這些穴位和經(jīng)絡(luò)，可緩解身體的緊張和疲勞，幫助入睡。

4. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：飲食對(duì)睡眠也有影響。可多食用一些有助于睡眠的食物，如小米，其含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感。牛奶中富含鈣和色氨酸，有鎮(zhèn)靜安神的作用。蓮子能養(yǎng)心安神，可用于治療心煩失眠。避免在晚上食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、濃茶等興奮性飲料。

5. 練習(xí)傳統(tǒng)功法：太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法能調(diào)節(jié)呼吸、放松身心，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)這些功法可以使人體的氣血運(yùn)行更加順暢，精神狀態(tài)更加平和，從而改善睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)睡眠的改善效果會(huì)更加明顯。

睡眠不好成常態(tài)會(huì)對(duì)身體健康造成諸多不良影響，而中醫(yī)提供了多種有效的調(diào)理方法。通過(guò)改善生活習(xí)慣、中藥調(diào)理、針灸推拿、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和練習(xí)傳統(tǒng)功法等綜合措施，可以從多個(gè)方面調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解睡眠問(wèn)題。但每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同，在進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法，并遵醫(yī)囑。如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診。