心理調(diào)節(jié)可減輕對咽炎晚上加重的懼怕，可通過正確認識疾病、轉(zhuǎn)移注意力、放松訓練、建立良好睡眠習慣、尋求社交支持等方式實現(xiàn)。

1. 正確認識疾病：咽炎是常見的上呼吸道疾病，晚上加重可能是由于夜間人體迷走神經(jīng)興奮，導致咽喉部黏膜分泌物增多，同時睡眠時平躺的姿勢也可能使咽喉部的血液回流不暢，加重炎癥。了解這些原理后，能明白咽炎晚上加重是常見現(xiàn)象，并非病情惡化，從而減輕心理負擔。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：在睡前可以進行一些輕松的活動來轉(zhuǎn)移對咽炎不適的注意力。比如閱讀一本有趣的書籍，沉浸在精彩的故事情節(jié)中；聽一些舒緩的音樂，讓身心得到放松；或者觀看一部輕松的電影，使精神從咽喉的不適中轉(zhuǎn)移出來。

3. 放松訓練：深呼吸是一種簡單有效的放松方法。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次，可緩解緊張情緒。漸進性肌肉松弛法也不錯，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，感受肌肉緊張與放松的差異，有助于全身放松。冥想也是很好的放松方式，找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸和內(nèi)心感受，排除雜念。

4. 建立良好睡眠習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。營造舒適的睡眠環(huán)境也很重要，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇合適的床墊和枕頭，讓身體在睡眠中得到充分的休息，從而減輕對咽炎不適的敏感度。

5. 尋求社交支持：與家人、朋友交流自己的感受，他們的理解和支持能給予心理上的安慰。也可以加入咽炎患者的交流群，與其他患者分享經(jīng)驗和心得，了解他們是如何應對咽炎晚上加重的情況，從他人的經(jīng)歷中獲得啟發(fā)和鼓勵。

6. 藥物輔助心理調(diào)節(jié)：一些藥物可以緩解咽炎癥狀，從而間接減輕心理負擔。如西瓜霜含片、銀黃含片、草珊瑚含片等，能減輕咽喉疼痛和不適感。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

通過正確認識疾病、轉(zhuǎn)移注意力、放松訓練、建立良好睡眠習慣、尋求社交支持以及必要的藥物輔助等方式進行心理調(diào)節(jié)，能夠幫助人們以更平和的心態(tài)面對咽炎晚上加重的情況，減少恐懼和焦慮情緒，促進病情的恢復。當心理調(diào)節(jié)效果不佳或咽炎癥狀嚴重時，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。