中醫(yī)推薦的補鐵養(yǎng)生食物有紅棗、菠菜、豬肝、桂圓、黑木耳等。

1. 紅棗：紅棗是常見的滋補食材，在中醫(yī)里應用廣泛。其性溫味甘，歸脾、胃、心經，具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。紅棗富含鐵元素，能促進血紅蛋白的合成，提高血液中紅細胞的數(shù)量，從而起到補鐵養(yǎng)血的作用?？芍苯邮秤?，也可用來煲湯、煮粥，味道甜美，易于被大眾接受。

2. 菠菜：菠菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，中醫(yī)認為菠菜性涼，味甘辛，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。菠菜中含有大量的鐵質，是補鐵的佳品。同時，菠菜還富含維生素C等營養(yǎng)成分，能促進鐵的吸收?？梢郧宄床げ?，也可將其做成菠菜湯，做法簡單，營養(yǎng)豐富。

3. 豬肝：豬肝是動物肝臟的一種，在中醫(yī)食療中常被用于補血。豬肝味甘、苦，性溫，歸肝經，具有補肝明目、養(yǎng)血的功效。豬肝中的鐵含量較高，且為血紅素鐵，生物利用率高，容易被人體吸收利用?？蓪⒇i肝做成豬肝粥、溜肝尖等菜肴，但由于豬肝膽固醇含量較高，食用時需注意適量。

4. 桂圓：桂圓又稱龍眼，是藥食同源的食材。中醫(yī)認為桂圓性溫，味甘，歸心、脾經，有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。桂圓富含葡萄糖、蔗糖和蛋白質等，含鐵量也較高，能在提高熱能、補充營養(yǎng)的同時促進血紅蛋白再生，從而達到補鐵補血的效果?？芍苯邮秤霉饒A肉，也可用來泡茶、燉湯。

5. 黑木耳：黑木耳是一種常見的菌類食物，中醫(yī)認為其性平，味甘，歸肺、脾、大腸、肝經，具有補氣養(yǎng)血等功效。黑木耳中鐵的含量極為豐富，比其他許多食物都要高。黑木耳還含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，有助于排出體內毒素?？蓻霭韬谀径?，也可將其與其他食材一起炒制或燉湯。

以上這些中醫(yī)推薦的補鐵養(yǎng)生食物，各具特色和功效。在日常生活中，可以根據(jù)個人的口味和身體狀況，合理選擇和搭配這些食物，以達到補鐵養(yǎng)生的目的。但如果存在嚴重的缺鐵性貧血等問題，還應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。