要想吃全麥面包不胖，需關(guān)注控制食用量、搭配低熱量食物、選擇優(yōu)質(zhì)全麥面包、安排合適進(jìn)食時間、結(jié)合適當(dāng)運動等方面。

1. 控制食用量：全麥面包雖富含膳食纖維等營養(yǎng)，但過量食用仍會導(dǎo)致熱量攝入過多。應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和活動量來確定合適的食用量，一般成年人每天食用1 - 2片為宜。

2. 搭配低熱量食物：可以將全麥面包與低熱量、高營養(yǎng)的食物搭配食用。例如搭配蔬菜，生菜、黃瓜、番茄等，這些蔬菜富含維生素和水分，熱量極低；搭配蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、低脂牛奶、豆?jié){等，既能增加飽腹感，又能保證營養(yǎng)均衡；還可以搭配一些低糖水果，如蘋果、橙子等。

3. 選擇優(yōu)質(zhì)全麥面包：市場上全麥面包質(zhì)量參差不齊，有些可能添加了大量的糖、油脂和添加劑，這樣的面包熱量較高。優(yōu)質(zhì)的全麥面包應(yīng)顏色自然，有明顯的麥麩顆粒，口感粗糙，且配料表中全麥粉應(yīng)排在首位。

4. 安排合適進(jìn)食時間：選擇在合適的時間吃全麥面包有助于控制體重。早餐時吃全麥面包是不錯的選擇，經(jīng)過一夜的睡眠，身體需要補(bǔ)充能量，此時吃全麥面包能為一天的活動提供動力，且不容易堆積脂肪；運動前適量吃一些全麥面包，能為運動提供能量，提高運動效果；而晚餐則應(yīng)適量減少全麥面包的攝入，避免睡前能量過剩。

5. 結(jié)合適當(dāng)運動：吃全麥面包的同時，結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動能更好地控制體重。可以選擇有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動；也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多的熱量。

總之，要想通過吃全麥面包達(dá)到不胖的目的，需要從多個方面綜合考慮。控制食用量、搭配低熱量食物、選擇優(yōu)質(zhì)全麥面包、安排合適進(jìn)食時間以及結(jié)合適當(dāng)運動，這些方法相互配合，才能在享受全麥面包美味的同時，保持健康的體重。