月經(jīng)推遲十天且驗孕棒一道杠，同時壓力大，可通過調(diào)整生活方式、進行心理調(diào)節(jié)、采用運動鍛煉、借助飲食調(diào)理、使用藥物輔助等方式來緩解。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而加重月經(jīng)紊亂和壓力狀態(tài)。營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量，使身體和精神得到充分的休息，從而緩解壓力，對月經(jīng)周期的恢復(fù)也有積極作用。

2. 進行心理調(diào)節(jié)：可以嘗試深呼吸放松法，找一個安靜的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能有效放松身心。也可采用冥想的方式，排除雜念，專注于當下的感受，減輕心理負擔。此外，向親朋好友傾訴內(nèi)心的煩惱，分享自己的壓力源，獲得他人的理解和支持，也有助于緩解心理壓力。

3. 采用運動鍛煉：選擇適合自己的運動項目，如瑜伽，它通過各種體式和呼吸練習(xí)，能增強身體柔韌性的同時，放松身心，緩解焦慮情緒。慢跑也是不錯的選擇，在慢跑過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)被稱為“快樂激素”，可以改善心情，減輕壓力。游泳同樣能起到鍛煉身體和舒緩壓力的作用，讓身體在水中得到全面的放松。

4. 借助飲食調(diào)理：多攝入富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥片、香蕉等。維生素B有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，緩解焦慮和壓力。適當食用富含鎂的食物，如菠菜、堅果等，鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，幫助放松身體。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會加重身體的不適，影響內(nèi)分泌平衡。

5. 使用藥物輔助：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物，如谷維素、維生素B1、甲鈷胺等。這些藥物能夠營養(yǎng)神經(jīng)，改善神經(jīng)功能，緩解因壓力大引起的身體不適。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

月經(jīng)推遲十天一道杠且壓力大的情況，可通過上述多種方法進行緩解。調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、運動鍛煉、飲食調(diào)理和藥物輔助等方法相互配合，能更好地減輕壓力，促進月經(jīng)周期恢復(fù)正常。如果經(jīng)過一段時間的自我調(diào)節(jié)，癥狀仍未改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或心理咨詢科就診，以便明確病因，進行針對性的治療。