鍛煉后肌肉酸痛掌握方法繼續(xù)鍛煉，可通過拉伸放松、熱敷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、合理安排鍛煉計(jì)劃、使用藥物等方式實(shí)現(xiàn)。

1. 拉伸放松：鍛煉后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作，能幫助放松肌肉，減輕肌肉緊張和酸痛。比如進(jìn)行腿部肌肉的拉伸，站立位，將一只腳伸直，腳尖勾起，用手去拉腳尖，感受腿部后側(cè)肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復(fù)。還可以對(duì)上肢、背部等部位的肌肉進(jìn)行相應(yīng)的拉伸，每個(gè)部位可進(jìn)行2 - 3組。

2. 熱敷：熱敷能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，緩解肌肉酸痛?？梢允褂脽崦砘驘崴瑴囟纫愿杏X溫暖舒適為宜，一般熱敷時(shí)間為15 - 20分鐘。熱敷的部位主要是酸痛的肌肉處，每天可進(jìn)行2 - 3次。

3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助于肌肉的修復(fù)和恢復(fù)。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)的重要原料。同時(shí)，也要攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜和水果，它們能參與身體的代謝過程，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

4. 合理安排鍛煉計(jì)劃：制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，避免過度鍛煉?？梢圆捎醚驖u進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間。例如，每周增加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不超過10%。同時(shí)，合理安排不同部位肌肉的鍛煉時(shí)間，避免同一部位肌肉連續(xù)過度疲勞。

5. 使用藥物：當(dāng)肌肉酸痛較為嚴(yán)重時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來緩解。如非甾體類抗炎藥布洛芬、阿司匹林、萘普生等，它們具有抗炎、止痛的作用，能有效減輕肌肉酸痛癥狀，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

鍛煉后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，通過拉伸放松、熱敷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、合理安排鍛煉計(jì)劃以及必要時(shí)使用藥物等方法，能夠有效緩解肌肉酸痛，從而可以繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法，若肌肉酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。