跑步和舉鐵練肌肉效果受運(yùn)動(dòng)類型、肌肉刺激程度、能量消耗方式、激素分泌影響、訓(xùn)練針對(duì)性等因素影響。

1. 運(yùn)動(dòng)類型：跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要以有節(jié)奏的全身運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)過程中身體持續(xù)進(jìn)行有氧代謝，心率保持在一定范圍內(nèi)。而舉鐵是無氧運(yùn)動(dòng)，以肌肉的瞬間收縮和舒張為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短。有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是耐力，無氧運(yùn)動(dòng)則側(cè)重于力量和肌肉圍度的增長(zhǎng)。

2. 肌肉刺激程度：跑步時(shí)，主要參與運(yùn)動(dòng)的是下肢的肌肉，如大腿的股四頭肌、股二頭肌，小腿的腓腸肌等，對(duì)上肢和核心肌肉的刺激相對(duì)較小。并且跑步過程中肌肉的收縮是有規(guī)律的、較為緩和的，對(duì)肌肉纖維的刺激強(qiáng)度有限。舉鐵可以針對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行精準(zhǔn)刺激，通過不同的器械和動(dòng)作組合，能夠全面鍛煉到上肢、下肢、胸部、背部、腹部等全身肌肉。而且在舉鐵過程中，肌肉需要承受較大的負(fù)荷，能夠更有效地刺激肌肉纖維，促使其生長(zhǎng)和修復(fù)。

3. 能量消耗方式：跑步時(shí)，身體主要通過分解脂肪和碳水化合物來提供能量，以維持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過程中，雖然也會(huì)消耗一定的蛋白質(zhì)，但比例相對(duì)較小，主要目的是提高心肺功能和耐力，對(duì)肌肉增長(zhǎng)的直接作用有限。舉鐵時(shí)，身體主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)來提供能量，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉纖維會(huì)受到一定程度的損傷。為了修復(fù)和生長(zhǎng)這些受損的肌肉纖維，身體會(huì)合成更多的蛋白質(zhì)，從而促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)育。

4. 激素分泌影響：跑步在一定程度上可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等激素，這些激素主要起到緩解壓力、改善心情的作用，對(duì)肌肉生長(zhǎng)的促進(jìn)作用相對(duì)較弱。舉鐵能夠刺激身體分泌睪酮、生長(zhǎng)激素等與肌肉生長(zhǎng)密切相關(guān)的激素。睪酮可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和肌肉生長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素則有助于增加肌肉量、提高基礎(chǔ)代謝率。

5. 訓(xùn)練針對(duì)性：跑步對(duì)于塑造腿部線條、提高腿部肌肉的耐力有一定幫助，但對(duì)于增加肌肉的維度和力量效果不明顯。如果想要通過跑步來增加肌肉量，需要進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等特殊的訓(xùn)練方式，但這也只是在一定程度上刺激肌肉生長(zhǎng)。舉鐵可以根據(jù)個(gè)人的需求和目標(biāo)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性地增加特定部位的肌肉量和力量。例如，想要鍛煉胸部肌肉，可以選擇臥推、飛鳥等動(dòng)作；想要鍛煉背部肌肉，可以選擇引體向上、劃船等動(dòng)作。

綜上所述，舉鐵在練肌肉方面通常比跑步更具優(yōu)勢(shì)。跑步主要側(cè)重于提高心肺功能和耐力，對(duì)肌肉增長(zhǎng)的作用相對(duì)有限。而舉鐵能夠更直接、更有效地刺激肌肉生長(zhǎng)，增加肌肉量和力量。然而，在實(shí)際的健身過程中，可以將跑步和舉鐵結(jié)合起來，這樣既能提高心肺功能，又能增加肌肉量，達(dá)到更好的健身效果。