老感冒人群提升免疫力，可從攝入富含維生素的食物、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加益生菌攝入、食用富含鋅的食物、選擇具有免疫調(diào)節(jié)作用的中藥材等方面入手。

1. 攝入富含維生素的食物：維生素在人體免疫系統(tǒng)中起著重要作用。維生素C能增強白細(xì)胞的活性，提高身體對病原體的抵抗力，常見富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等。維生素D有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)鈣的吸收，可通過適當(dāng)曬太陽和食用魚類、蘑菇等食物來補充。維生素A對維持呼吸道黏膜的完整性至關(guān)重要，動物肝臟、胡蘿卜等是維生素A的良好來源。

2. 補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，也是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助身體制造抗體和免疫細(xì)胞，增強免疫力。例如，雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3. 增加益生菌攝入：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道免疫力。腸道是人體最大的免疫器官，健康的腸道菌群可以阻止病原體的入侵。酸奶、發(fā)酵豆制品等富含益生菌。此外，還可以適當(dāng)食用一些含有益生菌的保健品，但需遵醫(yī)囑。

4. 食用富含鋅的食物：鋅對免疫系統(tǒng)的正常運作非常關(guān)鍵，它參與了多種免疫細(xì)胞的發(fā)育和功能調(diào)節(jié)。鋅元素可以增強吞噬細(xì)胞的吞噬能力，提高身體的抗感染能力。常見的富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等。

5. 選擇具有免疫調(diào)節(jié)作用的中藥材：一些中藥材具有調(diào)節(jié)免疫力的作用，如黃芪、枸杞、靈芝等。黃芪能增強機體免疫功能，枸杞富含多種營養(yǎng)成分，具有滋補肝腎、益精明目的功效，靈芝則有扶正固本、增強免疫力的作用。可以將這些中藥材用來煲湯或泡水喝，但使用中藥材時也需遵醫(yī)囑。

老感冒人群通過合理的飲食調(diào)整，攝入富含維生素的食物、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增加益生菌攝入、食用富含鋅的食物以及選擇具有免疫調(diào)節(jié)作用的中藥材等，有助于提升免疫力，減少感冒的發(fā)生。不過，飲食調(diào)整只是提升免疫力的一個方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動、充足的睡眠等，以維持身體的健康狀態(tài)。如果感冒癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。