運動能從增強身體素質、改善血液循環(huán)、調節(jié)激素水平、提升心理狀態(tài)、鍛煉盆底肌肉等方面來延遲射精時間。

1. 增強身體素質：規(guī)律運動可提高身體的耐力和力量，使身體處于更健康的狀態(tài)。例如，有氧運動如跑步、游泳等能增強心肺功能，讓身體在性生活過程中更有耐力，不易過早疲勞，從而有助于延遲射精時間。

2. 改善血液循環(huán)：運動能夠促進全身的血液循環(huán)，包括性器官的血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)可保證陰莖海綿體的血液供應，使陰莖勃起更充分、更持久。像騎自行車、跳繩等運動都能起到促進血液循環(huán)的作用，進而對射精時間的控制產生積極影響。

3. 調節(jié)激素水平：運動可以影響體內激素的分泌。適當的運動有助于維持雄激素的穩(wěn)定水平，雄激素對于男性的性功能和射精控制有著重要的作用。例如，力量訓練如舉重、俯臥撐等，能刺激雄激素的分泌，增強男性的性能力，在一定程度上幫助延遲射精。

4. 提升心理狀態(tài)：運動是緩解壓力和焦慮的有效方式。很多男性射精過快與心理因素有關，如緊張、焦慮等情緒會導致射精反射的提前出現。通過運動，如瑜伽、冥想等，能夠放松身心，減輕心理負擔，使男性在性生活中更加放松和自信，從而更好地控制射精時間。

5. 鍛煉盆底肌肉：盆底肌肉在射精過程中起著關鍵作用。特定的運動如凱格爾運動，可以有針對性地鍛煉盆底肌肉，增強其收縮和控制能力。當盆底肌肉力量增強后，男性能夠更好地控制射精反射，延長性生活時間。

6. 促進新陳代謝：運動加速身體的新陳代謝，有助于排出體內的毒素和廢物，維持身體內環(huán)境的穩(wěn)定。這對于生殖系統(tǒng)的健康也非常重要，良好的生殖系統(tǒng)功能是正常射精和控制射精時間的基礎。例如，定期進行有氧運動可以提高身體的代謝率，促進生殖系統(tǒng)的正常運轉。

7. 增強神經調節(jié)能力：運動可以改善神經系統(tǒng)的功能，提高神經對射精反射的調節(jié)能力。一些協(xié)調性的運動，如乒乓球、羽毛球等，需要大腦和身體各部位的密切配合，能夠鍛煉神經系統(tǒng)的反應速度和調節(jié)能力，使男性在性生活中對射精的控制更加精準。

運動對于延遲射精時間有著多方面的積極作用。通過增強身體素質、改善血液循環(huán)、調節(jié)激素水平、提升心理狀態(tài)、鍛煉盆底肌肉等，能夠從生理和心理多個層面幫助男性更好地控制射精。因此，男性可以根據自身情況選擇適合自己的運動方式，并長期堅持，以達到改善射精時間、提高性生活質量的目的。如果射精問題較為嚴重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。