職場(chǎng)人一看手機(jī)就眼睛疼，可通過改善用眼習(xí)慣、調(diào)整環(huán)境、進(jìn)行眼部按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及藥物治療等方式緩解。

1. 改善用眼習(xí)慣：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)疼痛。應(yīng)遵循“20 - 20 - 20”原則，即每看手機(jī)20分鐘，向20英尺（約6米）以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒，讓眼睛得到放松。同時(shí)，控制看手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)。

2. 調(diào)整環(huán)境：周圍環(huán)境對(duì)眼睛也有影響。要確保光線適宜，避免在過亮或過暗的環(huán)境中看手機(jī)。過亮的光線會(huì)刺激眼睛，而過暗的環(huán)境則會(huì)使眼睛需要更努力地看清屏幕，加重眼睛負(fù)擔(dān)?？墒褂萌岷偷呐_(tái)燈輔助照明，減少屏幕與周圍環(huán)境的亮度差。此外，還可以調(diào)節(jié)手機(jī)屏幕的亮度、對(duì)比度和色溫，使其更適合眼睛觀看。

3. 進(jìn)行眼部按摩：適當(dāng)?shù)难鄄堪茨δ艽龠M(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞和疼痛。常見的按摩方法有眼保健操，通過按摩睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴等穴位，可有效放松眼部肌肉。也可以用雙手搓熱后輕輕敷在眼睛上，每次敷1 - 2分鐘，重復(fù)幾次。

4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：眼睛的正常功能需要充足的營(yíng)養(yǎng)支持。職場(chǎng)人可多攝入富含維生素A、C、E以及葉黃素等營(yíng)養(yǎng)素的食物。維生素A能保護(hù)眼睛的視網(wǎng)膜，常見的富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等；維生素C和E具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛免受自由基的傷害，橙子、草莓、堅(jiān)果等食物中含量豐富；葉黃素對(duì)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域有重要保護(hù)作用，菠菜、玉米等食物中含有較多葉黃素。

5. 藥物治療：如果眼睛疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。如人工淚液，能滋潤(rùn)眼睛，緩解干澀和疼痛癥狀，常見的人工淚液有玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等；還可使用一些具有緩解視疲勞作用的眼藥水，如七葉洋地黃雙苷滴眼液等。但需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人一看手機(jī)就眼睛疼是常見問題，通過改善用眼習(xí)慣、調(diào)整環(huán)境、進(jìn)行眼部按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及合理使用藥物等方法，能有效緩解眼睛疼痛癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。