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三個(gè)月寶寶吃母乳，媽媽需補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，以保障母乳質(zhì)量，促進(jìn)寶寶健康成長。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于提高母乳中的蛋白質(zhì)含量，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。 2.鈣：媽媽可通過食用奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等來補(bǔ)充鈣，滿足自身和寶寶對(duì)鈣的需求。 3.鐵：動(dòng)物肝臟、紅肉等食物富含鐵元素，能預(yù)防媽媽貧血，保障母乳中鐵的供給。 4.維生素：新鮮的水果和蔬菜是維生素的良好來源，如橙子、蘋果、菠菜等。 5.膳食纖維：全谷物、薯類等富含膳食纖維，可促進(jìn)媽媽的腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。 總之，哺乳期媽媽要保持飲食均衡，多樣化攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)，為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳。同時(shí)，如有身體不適或營養(yǎng)缺乏的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。

根據(jù)你的敘述可以吃豬蹄和排骨湯，新鮮蔬菜和新鮮水果，