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19 歲身高 1 米 68 且沒時間運動，想增高可從睡眠、營養(yǎng)、心態(tài)、避免不良習慣、適當拉伸這幾個方面努力。 1.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠至關(guān)重要。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，每晚應(yīng)盡量保證 8 小時以上的睡眠時間，且要規(guī)律作息。 2.營養(yǎng)：均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。 3.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，這有助于身體的正常生長發(fā)育。 4.避免不良習慣：如戒煙限酒，減少熬夜，避免長時間低頭玩手機或看電腦，以防影響脊柱發(fā)育。 5.適當拉伸：雖然沒時間運動，但可利用碎片化時間進行簡單的拉伸，如站立時踮腳尖、伸懶腰等，有助于放松肌肉和關(guān)節(jié)。 身高增長受多種因素影響，19 歲時骨骺可能尚未完全閉合，仍有一定的增高空間，但要注意采取科學合理的方法，切不可盲目相信一些增高的偏方或產(chǎn)品。

身高能否如意,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運動,營養(yǎng),環(huán)境和社會因素等.。

你好，這種情況建議到醫(yī)院做一下微量元素檢查，看是否有微量元素缺乏的情況，另外注意是否有貧血、寄生蟲病等疾病。平時注意飲食營養(yǎng)，不要吃甜食，另外注意睡眠，因為生長激素只有在睡眠時才分泌。