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考試壓力大導致失眠，可通過飲食調(diào)整來改善，如食用富含色氨酸的食物、富含 B 族維生素的食物、具有養(yǎng)心安神作用的食物、富含鎂元素的食物以及一些助眠飲品等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于促進睡眠。常見的有小米、牛奶、香蕉等。 2. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠。如全麥面包、燕麥、瘦肉等。 3. 養(yǎng)心安神的食物：如百合、蓮子、桂圓等，可養(yǎng)心安神，緩解失眠。 4. 富含鎂元素的食物：鎂能放松神經(jīng)和肌肉，利于睡眠。像堅果、菠菜、南瓜子等都富含鎂。 5. 助眠飲品：蜂蜜水、溫牛奶等，能在一定程度上幫助入睡。 飲食調(diào)整對于失眠有一定的輔助作用，但如果失眠嚴重，還需及時就醫(yī)，明確原因，采取綜合治療措施。同時，要保持良好的作息習慣，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。

你好，多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。可以每晚喝牛奶來助眠，但請搭配餅乾、面包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是，因為牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)，可以促進血液循環(huán)，反而會有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意，最好在睡前半小時少量食用。