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腰肌勞損是由于長期腰部肌肉疲勞、損傷導(dǎo)致的慢性病癥。治療腰肌勞損，可通過運動康復(fù)、物理治療、藥物治療等方法。常見的鍛煉方法有腰部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)、拱橋運動、平板支撐、游泳等。 1.腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，盡量用手去觸摸地面，保持 10-15 秒，重復(fù) 5 次。 2.腰部扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，身體挺直，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢將上半身向左扭轉(zhuǎn)，保持 10 秒，再換右側(cè)，重復(fù) 5 次。 3.拱橋運動：仰臥在床上，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，形似拱橋狀，保持 10-15 秒，重復(fù) 5 次。 4.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏，用手臂和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，堅持 30-60 秒，重復(fù) 3 次。 5.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉，每周進(jìn)行 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 通過堅持以上鍛煉方法，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀。但鍛煉需循序漸進(jìn)，如有疼痛加劇應(yīng)停止并及時就醫(yī)。同時，日常生活中也要注意保持正確的坐姿和站姿，避免腰部過度勞累。

其是腰部肌肉,筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱為功能性腰痛,慢性下腰勞損等.可以口服止痛解痙藥物、阿司匹林、消炎痛等可在疼痛較重時選用，最好是選擇外用中藥粉包，效果會更好，從外皮滲透，藥物滲入骨質(zhì)，無副作用.