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科學(xué)訓(xùn)練但四肢細弱不長肌肉，可能是營養(yǎng)不足、訓(xùn)練方式不當(dāng)、激素失衡、睡眠不佳、疾病影響等原因造成的。 1. 營養(yǎng)不足：肌肉生長需要足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。如果日常飲食無法滿足，可適當(dāng)增加雞胸肉、魚蝦、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入。 2. 訓(xùn)練方式不當(dāng)：可能是訓(xùn)練強度不夠、動作不標(biāo)準(zhǔn)或缺乏針對性。建議咨詢專業(yè)教練調(diào)整訓(xùn)練計劃。 3. 激素失衡：如睪酮水平低，會影響肌肉生長?？删歪t(yī)檢查激素水平，必要時進行治療。 4. 睡眠不佳：睡眠是身體恢復(fù)和肌肉生長的重要時期，長期睡眠不足會影響肌肉生長。要保證充足且高質(zhì)量的睡眠。 5. 疾病影響：像肌無力等疾病會導(dǎo)致肌肉無力、萎縮。需進行相關(guān)檢查，如肌電圖、血液檢查等，以明確診斷。 總之，要綜合考慮多種因素來改善四肢細弱的狀況。增肌粉可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，但不能依賴。若懷疑有疾病，應(yīng)及時就醫(yī)診斷。

你好，你的情況的話是這樣的，如果說想有肌肉的話，那么你除了鍛煉，還應(yīng)該攝入一定的蛋白粉的，這樣的話才能提供你合成肌纖維的原料的，否則你鍛煉的再多，營養(yǎng)不良，那么會消耗肌肉的含量的

你好，你的情況的話是這樣的，如果說想有肌肉的話，那么你除了鍛煉，還應(yīng)該攝入一定的蛋白粉的，這樣的話才能提供你合成肌纖維的原料的，否則你鍛煉的再多，營養(yǎng)不良，那么會消耗肌肉的含量的因此建議的話就是說你是可以買點安利的蛋白粉的，這樣的話你再堅持鍛煉，這樣就可以很快長出肌肉了

如果你鍛煉了很長時間，確沒有明顯增加四肢的圍度和力量。確實可以配合增肌粉，但是本人覺得還是你的鍛煉方式有問題。1、很多時候當(dāng)我健身時，出現(xiàn)力量或四肢的圍度增長出現(xiàn)停滯。我們應(yīng)該或換下動作，還有改變鍛煉的次數(shù)和組數(shù)，如果是胳膊比較細，建議加強胸肌、背肌鍛煉、二頭肌和三頭肌鍛煉，以低次數(shù)為主，每組鍛煉盡量不要超過8下，爭取做到力竭。只要你能夠真的將動作鍛煉到想要的肌肉上，并且營養(yǎng)和睡眠都充足，肌肉是肯定會長上去的。說實在的情況，還不會遇到專業(yè)運動員的瓶頸，所以只要努力一定會成功的。

輔助營養(yǎng)品，特別是高蛋白營養(yǎng)補劑是無價的（對全日制工作、上學(xué)或生活繁忙的人達到每日營養(yǎng)配額標(biāo)準(zhǔn)尤其重要）。使用營養(yǎng)補劑的另一個好處是便于統(tǒng)計各種營養(yǎng)成分的數(shù)量，使你時刻做到心中有數(shù)。