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高二男生學(xué)習(xí)緊張,何時(shí)怎樣鍛煉合適?

我是男生,高二,學(xué)習(xí)比較緊張,我想知道什么時(shí)候、怎么鍛煉身體?以下是我的設(shè)想:在早上上課之前去操場(chǎng)跑步,晚上睡覺(jué)之前做仰臥起坐和俯臥撐。給點(diǎn)建議

  • 回答5

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    軒存旺 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    高二男生在學(xué)習(xí)緊張的情況下,合理安排鍛煉時(shí)間和方式很重要,包括選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、注意運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和放松、保證充足的休息和合理的飲食等。 1. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:早上跑步能提升心肺功能,增強(qiáng)體質(zhì)。晚上的仰臥起坐和俯臥撐可鍛煉腹部和上肢力量。還可加入課間的簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng),如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰等。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:早上跑步以微微出汗、呼吸稍加快為宜,時(shí)間 15 - 20 分鐘。晚上的仰臥起坐和俯臥撐每組適量,逐漸增加數(shù)量。 3. 運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備:運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行簡(jiǎn)單熱身,如活動(dòng)關(guān)節(jié)、慢走。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸,放松肌肉,避免肌肉酸痛。 4. 休息保證:每天要保證 7 - 8 小時(shí)睡眠,讓身體得到充分恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)在精力較好時(shí)進(jìn)行,避免過(guò)度疲勞。 5. 飲食配合:多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如雞蛋、牛奶、蔬菜和水果,為鍛煉提供能量和營(yíng)養(yǎng)。 總之,高二男生在緊張學(xué)習(xí)中合理安排鍛煉,有助于保持身心健康,提高學(xué)習(xí)效率,但要注意適度,避免受傷。

    2024-12-19 15:24
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    肖起濤 主治醫(yī)師

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    健康指導(dǎo):您好,學(xué)習(xí)緊張的時(shí)候更應(yīng)該保證體育鍛煉,一方面可以提高身體素質(zhì),另外還能提高學(xué)習(xí)的效率。時(shí)間緊張的話,首先保證上好體育課,體育課上充分活動(dòng),另外就是積極參加跑早操,還有就是充分利用課間時(shí)間,出去短暫的活動(dòng)。

    2015-11-16 03:46
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    許宗彥 主治醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    建議早晨起來(lái)跑早操,晚上的時(shí)候打籃球鍛煉建議造成起來(lái)跑早操晚上打一下籃球每天堅(jiān)持多喝牛奶

    2015-11-15 23:23
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    薛祖洋 醫(yī)師

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    兒科

    根據(jù)您的主訴,首先建議您測(cè)算出自己的bmi值,判斷胖瘦程度,再?zèng)Q定是否控制體重及具體目標(biāo)。建議您不要通過(guò)減肥藥物,節(jié)食等控制體重,可能會(huì)對(duì)機(jī)體造成損害,可以通過(guò)科學(xué)合理的飲食(低脂,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蔬菜水果等),堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉(早晨跑步,睡覺(jué)前仰臥起坐等)來(lái)控制自己的體型,同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體免疫力。

    2015-11-15 23:11
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    江又平 主治醫(yī)師

    張家口市宣化區(qū)婦幼衛(wèi)生保健站

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    你好:根據(jù)你說(shuō)的情況,適當(dāng)?shù)腻憻捘芑謴?fù)記憶力,解除疲勞。建議做適當(dāng)?shù)挠醒蹂憻挘奶幽挲g=170次,為最好。每天運(yùn)動(dòng)不少于60分鐘。

    2015-11-15 18:29
就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題

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