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30 歲女性從事站立體力勞動，腰疼被診為腰椎間盤突出 0.3cm。應(yīng)對方法包括了解疾病、改善習(xí)慣、適當(dāng)鍛煉、物理治療、藥物治療等。 1.疾病介紹：腰椎間盤突出是由于腰椎間盤退變、損傷等，導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)根或脊髓。 2.改善習(xí)慣：避免長時間站立和彎腰，注意腰部保暖，選擇合適的床墊。 3.適當(dāng)鍛煉：如游泳、小燕飛等，增強腰部肌肉力量。 4.物理治療：包括熱敷、牽引、針灸等，緩解腰部疼痛。 5.藥物治療：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，肌肉松弛劑如氯唑沙宗，營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺等。但用藥需遵醫(yī)囑。 腰椎間盤突出的治療需要綜合多種方法，并長期堅持良好的生活習(xí)慣?；颊邞?yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)。

患了這腰椎間盤突出不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.

注意不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時左右要休息10分鐘左右。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

您好平時避免久站久立；注意保暖，防止腰部著涼；睡覺最好使用硬板床。

你好！腰椎間盤突出主要病因是椎間盤組織在退變、老化等內(nèi)因基礎(chǔ)上，再遇扭傷、勞損、受寒等外因，使纖維環(huán)破裂、松弛，髓核突出于椎管或神經(jīng)根管，刺激或壓迫神經(jīng)，引起神經(jīng)組織發(fā)炎、變性及功能障礙，從而引起一系列癥狀。多數(shù)患者無明顯誘因，僅在咳嗽、噴嚏、排便或掃地等日常生活中發(fā)作。這個病呢最主要還是要到醫(yī)院接受正規(guī)治療。在生活中也要加強防護。一般上來說只要積極治療還是可以康復(fù)的，但是任何治療都是根治不了的。日常生活中有以下注意事項，你可以借鑒一下，對你的病會很有幫助。平時注意睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍，加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復(fù)。平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…等），急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。平時提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。最后，祝你早日康復(fù)！