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失眠、做惡夢且醒來渾身乏力可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等。 1.心理壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等帶來的壓力可能導(dǎo)致精神緊張，從而影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠、做惡夢和醒來乏力的情況。 2.不良生活習(xí)慣：睡前過度使用電子設(shè)備、熬夜、睡前劇烈運動或大量進(jìn)食等，都可能擾亂生物鐘，影響睡眠。 3.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強(qiáng)、溫度不適等，會干擾睡眠，使人容易做惡夢和醒來感到乏力。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及高血壓、糖尿病等慢性疾病，都可能影響睡眠。 5.藥物副作用：部分藥物如降壓藥、抗抑郁藥等，可能會產(chǎn)生影響睡眠的副作用。 如果長期存在失眠、做惡夢和醒來渾身乏力的情況，建議及時調(diào)整生活方式，若仍無改善，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進(jìn)行針對性治療。

失眠多夢的主要原因有以下幾點：（1）,環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠.改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠.同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠.（2）,生理因素：高速跨幾個時區(qū)的旅行（時差反應(yīng)）以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也出現(xiàn)失眠.（3）心理社會因素：應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠.為自己或親人的疾病焦慮,害怕手術(shù),親人亡故,為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因.（4）,軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病,關(guān)節(jié)炎,晚期癌癥,夜尿癥,胃腸疾病,腎功能衰竭,甲狀腺功能亢進(jìn),帕金森病等常常引起失眠.（5）,精神疾?。阂钟舭Y,精神分裂癥,老年癡呆,焦慮癥,強(qiáng)迫癥,邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀.（6）,藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因,茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑.這類失眠稱為反跳性失眠.（7）,睡眠伴隨癥：如夢魘,夜驚癥.（8）,原發(fā)性睡眠障礙如特發(fā)性失眠,睡眠時相延遲或提前綜合征,睡眠呼吸暫停綜合征.（9）,假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn),即將已睡誤認(rèn)為未睡.也有的人將疲乏認(rèn)為失眠.1,主動地緩解壓力：您的輕微抑郁也許跟壓力過大有關(guān),面臨壓力時人應(yīng)該學(xué)會主動緩解壓力,解放自己.2,學(xué)會解脫自在.如果有了舒解壓力的意識,再進(jìn)一步讓自己的心態(tài)灑脫起來,用樂觀豁達(dá)的心態(tài)處世,不管結(jié)果,只把握當(dāng)下,就會解脫自在.3,學(xué)習(xí)對治方法.遇事壓抑,多愁是沒有用的,應(yīng)該主動學(xué)習(xí)解決問題的方法.找到之后就要起實施.這樣就不會有過大的心理壓力,而是把精力放到了解決問題上了.4,學(xué)會放下,提起,隨緣而變.問題解決不了時就放下,客觀條件成熟了,機(jī)緣到來時再提起,隨緣而變,隨緣而做,這樣就會灑脫而不會失去機(jī)會.5,要有迎接挑戰(zhàn)的心態(tài).如果遇事用迎接挑戰(zhàn)的心態(tài)來對待,就會踏實,注意力集中,精進(jìn)而不是煩惱.6,學(xué)會想到總有突發(fā)時,學(xué)會想到無常.人世間的許多事情是不永恒的,往往會有突發(fā)的事變.如果我們想想人世的無常,就不會在惴惴不安中生活,而是把握當(dāng)下,豁達(dá)處世.7,學(xué)會與人分憂.學(xué)會與人交流,與人分憂,是解決心理問題的好方法.8,學(xué)會駕馭個性.我覺得人的性格和心理都是可以改變的,只有自己改變心態(tài),才會改變命運.人有主觀能動性,應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的個性,做理智,成熟的人.9,學(xué)會不拘一格.頭腦不要僵化,不拘一格,這樣就會減少煩惱.

我以前和你的狀況一樣,睡眠的質(zhì)量特別的差,晚上總做夢,第二天早上不愿意起床,起來后特別的困,用過一段時間的藥物治療,像西藥,心理療法,但對我的作用不大,后來我朋友和我說的他過去用過的世間親情網(wǎng)的康平枕調(diào)節(jié)睡眠的效果不錯,是因為相信他我就報著試試的想法就用了,用了一個多月的時間,感覺睡眠的質(zhì)量明顯好了,夢也特別少了,睡覺前不會強(qiáng)迫自己想太多事了,早上起來的也很早,不會困,一點都特別有精神,心情特別好,總之像換了個人似的.

你這樣有可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，只需調(diào)整一番自己的生活節(jié)奏，緩解一下壓力，調(diào)理營養(yǎng)，適當(dāng)增加一些鍛煉，問題會慢慢好起來的。這可看看中醫(yī),一般可吃些養(yǎng)血安神的中藥來調(diào)理的,也可吃中成藥安神寶顆粒。

平時多吃些高鈣量的食物,例如牛奶,雞蛋蔬菜和水果等.一定要調(diào)節(jié)好自己的心情,心理壓力不要太大,把心放寬,平時多運動,多喝水.每晚臨睡前可以熱水泡腳,喝杯熱牛奶,而且枕頭也不宜用過高的.