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頭發(fā)稀少且掉發(fā)嚴(yán)重可能與多種因素有關(guān)，如營(yíng)養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力、遺傳因素、不良生活習(xí)慣等。通過合理飲食可以在一定程度上預(yù)防和改善。以下是一些有助于預(yù)防掉發(fā)的食物：黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、三文魚。 1.黑芝麻：富含多種維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素 E 和 B 族維生素，有助于滋養(yǎng)頭發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。 2.黑豆：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，能為頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性。 3.核桃：富含不飽和脂肪酸、維生素 E 和鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于改善頭皮血液循環(huán)，減少脫發(fā)。 4.菠菜：富含維生素 A、C 和鐵等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)十分重要。 5.三文魚：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和 Omega-3 脂肪酸，能滋養(yǎng)頭皮，減少頭發(fā)干燥和脫落。 總之，通過飲食預(yù)防掉發(fā)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、減輕精神壓力等。如果掉發(fā)情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取針對(duì)性的治療措施。

你好，多食防脫發(fā)的食物，有的脫發(fā)是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏造成的，這樣的情況應(yīng)該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物，例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄干等，除了有針對(duì)性的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要均衡營(yíng)養(yǎng)，只有均衡營(yíng)養(yǎng)才能有健康的身體，健康的身體可以使情緒愉快，從而調(diào)節(jié)其他原因引起的脫發(fā)。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。

均衡攝入營(yíng)養(yǎng)：頭發(fā)中有九成以上都是動(dòng)物蛋白質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量存在于沙丁魚、雞蛋、海帶、豬肉、黃瓜和黑芝麻等食物中，尤其是海帶和魚類，含量更為豐富。海帶中還含有能增進(jìn)頭發(fā)發(fā)育所必需的甲狀腺荷爾蒙的原料。