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科學(xué)減肥需從飲食、運(yùn)動(dòng)、心情、飲水和食物選擇等方面入手，包括控制主食、加強(qiáng)鍛煉、保持好心情等。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.飲食：控制主食量，少食多餐，避免高糖高脂高鹽食物。
2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，每周至少3次。
3.心情：保持樂觀心態(tài)，減輕壓力，避免情緒性暴飲暴食。
4.飲水：多喝水，促進(jìn)新陳代謝，每天至少1500毫升。
5.食物選擇：多吃芹菜、豆芽、冬瓜、苦瓜、香菇等，富含膳食纖維。
減肥要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想效果。

你好，肥胖的話跟遺傳因素、機(jī)體代謝狀況、飲食等多方面有關(guān)。肥胖的話也會(huì)引起心腦血管疾病，糖尿病、脂肪肝、高血壓等。想要健康減肥的話，通常首先要控制飲食，少吃脂肪含量高的食物，也需要控制每日食物攝入的量，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。不建議通過藥物減肥?？梢圆捎弥嗅t(yī)針刺等減肥方式。

您好，您標(biāo)準(zhǔn)體重是82斤，有點(diǎn)胖了，一般說肥胖就是脂肪過多，主要是平時(shí)攝入過多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身目的。1、建議您要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、建議您要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入。

減肥最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)了。要想成功就必須堅(jiān)持?？刂骑嬍呈且欢ǖ模駝t再多運(yùn)動(dòng)也沒用。可以少吃多餐，實(shí)在想吃就吃些含熱量較低的水果，像柚子什么的。跳繩的效果很明顯，或者瑜伽。

一般減肥最痛苦的就是美食的吸引，和堅(jiān)持不下來高強(qiáng)度的體育鍛煉。建議平時(shí)多注意自己的飲食，不能吃太多的油膩，如果真饞了，可以吃些熱量低的魚肉，多吃些蔬菜水果。一定要吃早餐，因?yàn)槿绻缟喜怀裕形绯缘奶?，太快，就容易發(fā)胖。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槿说娘柺持袠杏幸欢ǚ磻?yīng)時(shí)間，如果吃慢點(diǎn)，可以吃的少一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)可以采用快走或者慢跑的方式，但必須半小時(shí)以上才能消耗脂肪，否則消耗的只是糖類，吃飯時(shí)更會(huì)增加食欲。

你好，按照你的描述來說，想鍛煉卻堅(jiān)持不下來你好，鍛煉是減肥的最佳方法，但是一定要堅(jiān)持下來，千萬不要半途而廢。