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辦公室白領(lǐng)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛，可從調(diào)整坐姿、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、控制體重、避免久坐等方面著手。 1.調(diào)整坐姿：保持脊柱正直，桌椅高度合適，雙腳能平放在地面，避免彎腰駝背或過(guò)度前傾。 2.適度運(yùn)動(dòng)：工作間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如站立位伸腰、踢腿等，下班后可進(jìn)行游泳、瑜伽等鍛煉。 3.注意保暖：尤其是腰部，避免冷風(fēng)直吹，天冷時(shí)及時(shí)增添衣物。 4.控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，預(yù)防因肥胖導(dǎo)致的腰椎壓力增大。 5.避免久坐：定時(shí)起身活動(dòng)，每 30 - 60 分鐘起身走動(dòng)幾分鐘。 6.選擇合適座椅：具有良好支撐和舒適感的座椅，能減少腰部壓力。 7.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉：如仰臥抬腿、平板支撐等，增強(qiáng)腰部力量。 總之，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活和工作習(xí)慣。若出現(xiàn)腰部疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)通路及其分布的疼痛，即在臀部大腿后側(cè)、小腿后外側(cè)和足外側(cè)的疼痛。若疼痛反復(fù)發(fā)作，日久會(huì)出現(xiàn)患側(cè)下肢肌肉萎縮，或出現(xiàn)跛行。平時(shí)工作的過(guò)程中注意坐姿，同時(shí)還要注意對(duì)腰部的保暖、飲食等。做好這些的同時(shí)，我們也要時(shí)刻謹(jǐn)記，越早治療效果越好。