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晚上學(xué)習(xí)易疲憊，想保持頭腦清醒高效學(xué)習(xí)，可從調(diào)整作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、環(huán)境改善、借助飲品等方面入手。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證充足的睡眠。盡量在白天完成一些重要的學(xué)習(xí)任務(wù)，避免把所有學(xué)習(xí)都積壓到晚上。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在學(xué)習(xí)間隙進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、活動(dòng)手腕等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。 3.飲食調(diào)整：晚餐避免吃得過飽或過于油膩，可適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。 4.環(huán)境改善：保持學(xué)習(xí)環(huán)境的安靜、整潔和舒適，溫度和濕度適宜，良好的環(huán)境有助于提高學(xué)習(xí)效率。 5.借助飲品：可以適量飲用咖啡、茶等提神飲品，但要注意避免睡前飲用，以免影響睡眠。 總之，要綜合多種方法來調(diào)整狀態(tài)，提高晚上學(xué)習(xí)的效率。但如果長(zhǎng)期存在疲憊、注意力不集中的情況，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在健康問題。

首先，不要把這個(gè)問題本身看得太重。因?yàn)樗咭粯雍苋菀讗盒匝h(huán)的。然后累的時(shí)候不要刻意去做什么特別的事情，當(dāng)然也別再逼自己學(xué)下去了。你可以把書合上閉目休息一下，除非很累盡量別睡著。然后在不離開書桌的前提下做一些不需要?jiǎng)幽X力的事情，比方隨便拿張紙練練字?。?！