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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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腰肌勞損患者通過適當(dāng)運動有助于緩解癥狀和促進恢復(fù)，包括腰部伸展、拱橋運動、小燕飛、倒走、游泳等。 1.腰部伸展：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，兩側(cè)交替進行。 2.拱橋運動：仰臥在床上，膝蓋彎曲，以雙腳、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，像拱橋一樣，保持?jǐn)?shù)秒后放下。 3.小燕飛：趴在床上，手臂和腿部伸直向上抬起，像燕子飛翔的姿勢，鍛煉腰部肌肉力量。 4.倒走：選擇平坦安全的場地，倒著行走，能增強腰部的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。 5.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 需要注意的是，運動要適量，避免過度勞累。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并及時就醫(yī)。運動康復(fù)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，同時要保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。
2024-12-26 00:29
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好腰肌勞損一般通過鍛煉就能很好的緩解建議您做專門的腰背肌鍛煉五點支撐飛燕點水式等這些在網(wǎng)上都有腰部的屈曲后伸等訓(xùn)練但是要適度
2015-11-19 11:34
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