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想要塑造倒三角身材并減少腰腹贅肉，可從合理飲食、有氧運動、力量訓(xùn)練、良好作息和體態(tài)調(diào)整等方面著手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬果的攝入，減少高糖、高脂肪食物。例如，多吃雞胸肉、魚蝦、西蘭花、蘋果等。 2.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。 3.力量訓(xùn)練：側(cè)重肩部、背部和胸部的鍛煉，如啞鈴側(cè)平舉、引體向上、臥推等，增強肌肉量。 4.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和肌肉恢復(fù)，避免熬夜。 5.體態(tài)調(diào)整：注意日常站姿、坐姿，避免彎腰駝背，保持身體挺拔。 總之，塑造理想身材需要長期堅持，循序漸進。同時，要注意運動安全，避免受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢專業(yè)人士。

方法很多：1,徒手鍛煉；2,器械鍛煉；3,放松運動；4,適當?shù)娘嬍常?合理安排作息時間.具體可以有以上這些方面.1)首先徒手鍛煉可以做俯臥撐,引體向上,倒立,可以鍛煉胸大肌,二頭肌等,又可以發(fā)展手部的肌肉；2)器械鍛煉可以用推杠鈴,打籃球,排球等,有條件的去健身房躺在杠鈴床上推杠鈴,沒有的也可以躺在地上或凳子上推,但要有人在旁邊幫助看著,以免滑手壓傷胸部等意外受傷,主要發(fā)展胸肌,腹肌和背腰?。?）跑步可以增大肺活量,使胸部增大,看起來就會有倒三角形的身形了,放松運動有利于肌肉的乳酸疏散,減少疲乏力；4)加上適當?shù)娘嬍?合理安排作息時間.讓機體有個緩解的環(huán)境,對肌肉的發(fā)展很有好處,主要堅持鍛煉就一定會練出好身材.

男人儲蓄你的健康財富健身才是硬道理不管你是否愿意接受這個事實,男性確實比女性壽命短.生命在于運動,也許男人比女人更加深刻地體會到這一點.做事要趁早,儲蓄健康也一樣.你的健康計劃,從現(xiàn)在就要開始實行.不同年齡男士健身法人的衰老是不可避免的,難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能.事實上你只要從現(xiàn)在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力.專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計了一套增強體力,增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案,每個人都可以按照這個方案進行鍛煉,每周三次,每次45~60分鐘,堅持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱.一,20歲左右運動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”.這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律,肺活量,骨骼的靈敏度,穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點.從運動醫(yī)學(xué)角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利.這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉.這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”,在鍛煉終止后也不會消失.心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量.總之,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”.這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了.鍛煉可每星期一,三,五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10~12次).如多次練習(xí)并不覺得累,可以加大器械重量10%%,必須使主要肌群(胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌)都得到鍛煉.20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑,游泳,騎自行車等,強度為脈搏150~170次／分鐘.二,30歲左右此年齡段的人身體功能已超越了頂峰.這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降.但不必恐懼,因為你依然年輕.此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲,這是關(guān)節(jié)病的先兆.為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性,應(yīng)多做伸展運動.還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉.鍛煉仍是星期一,三,五隔一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強度不像20歲時那樣大.20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些.5~10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉.久坐辦公室的人更要注意伸展運動.方法是：仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘；仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘.這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉.若間斷一段時間,重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則.醫(yī)生建議,35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查.三,40過后與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25％,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發(fā)福.因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,而且能預(yù)防常見的老年性疾病,如高血壓,心血管病等.鍛煉每星期一,五進行兩次,內(nèi)容包括：25~30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑,游泳,騎自行車等.50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130~140次.10~15分鐘的器械練習(xí),器械重量要比30歲的時輕一些,重量太大會損害健康,但次數(shù)不妨多些.為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械.5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉.周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐,半下蹲等,重復(fù)多組,每組約20次,數(shù)量依自己的承受力而定.推薦運動項目：網(wǎng)球,長距離滑雪,游泳,慢跑,高爾夫球,跳舞,散步.30歲儲備健康20多歲也許是一個男性覺得最有精力的時候.如同女人要從20來歲開始注意保養(yǎng)皮膚一樣,男性則應(yīng)該從20歲以后開始注重鍛煉自己的身體,從30歲開始儲備健康.你的身體變化及應(yīng)對方法變化1：荷爾蒙混亂通常在18歲至25歲,男性體內(nèi)的人體生長激素和睪丸激素會急劇增長,肌肉發(fā)育將達到高峰.可惜,這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續(xù)很長時間.22歲或23歲開始,男性體內(nèi)的人體生長激素就會開始下降,以后以每10年2%%—5%%的速度遞減,男性的肌肉力量將逐步下降.對策：趁著生長高峰,最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實越好.不然的話,到了40歲你就會覺得肌肉松弛,有氣無力.變化2：脆弱的膝蓋約翰斯•普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學(xué)院學(xué)生,發(fā)現(xiàn)年輕時候膝蓋受過傷的人日后患關(guān)節(jié)炎的幾率是沒受過傷的人的三倍.對策：保持腿筋的靈活.腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷.此外,最好減少跑步的運動量,每周至多不要超過4次慢跑.可以選擇多打打籃球,這樣可以增加關(guān)節(jié)軟骨的靈活度和彈性.伸展訓(xùn)練也可以強壯軟骨.變化3：發(fā)胖耶魯大學(xué)最近一項研究顯示,人們普遍對肥胖人士存在偏見,認為他們懶惰,愚蠢,沒有價值.事實證明,外形能直接影響你求職就業(yè)和與異性交往.年紀輕輕就失去良好的外形,恐怕很難起飛.對策：盡量選擇健康均衡的飲食,保持低卡路里和足量的各種蔬菜,少喝啤酒和碳酸飲料.一定要鍛煉一身結(jié)實的肌肉,特別是胸肌,臂肌和二頭肌,可以多做爆發(fā)力強的力量性動作,如杠鈴?fù)婆e.鍛煉套餐跳蹲運動———杠鈴?fù)婆e———雙臂屈伸———舉腿———壓臂———抬膝(重復(fù)20次)每個動作重復(fù)六至八次,整套動作每天做兩至三次,每周做兩天.跳蹲運動所用的杠鈴重量稍輕,其它動作加重.做跳蹲運動時越快越好,其它動作的頻率為向上兩秒,向下四秒.華剛男人越運動越性感的五大方案運動不僅能使人的形體健美,而且還能加強人們對性生活的興趣.性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)40%%的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲,31%%的人性行為更為頻繁,20%%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點,尤其是從事有氧運動之后.科學(xué)家認為,運動期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì),這種物質(zhì)恰恰是機體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物,可以使人產(chǎn)生愉悅感,這對增加性欲亦大有好處.運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高,這類對身體有益的膽固醇,能“加班加點”清除動脈中的填塞物,從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量.因此,每周只要進行三次,每次一小時的“適度運動”,就可大大改善你的性生活.能增強男人性能力的4條運動建議：建議一：滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使男性的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性.同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高男性的肺活量,這些有利于幫助男人在性方面的持久性.建議二：高爾夫這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達到6~8公里；揮桿的動作有助于你身體的伸展.此外,美麗的球場更會使你心情舒暢,幫助你燃起更熾烈的愛火.建議三：騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉,會使你顯得更勇猛有力.建議四：腰臂鍛煉男人在進行性行為時,腰,背,膊及手臂扮演非常重要的角色,成為主要著力點,因此,平日可多做有助這些部位的針對性運動,如俯臥撐,啞鈴,單雙杠運動,扭腰伸展運動等.有了這些運動的幫助,你不性感都不行.