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想要塑造倒三角身材并減少腰腹贅肉，可從合理飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、良好作息和體態(tài)調(diào)整等方面著手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬果的攝入，減少高糖、高脂肪食物。例如，多吃雞胸肉、魚蝦、西蘭花、蘋果等。 2.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行 3 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪。 3.力量訓(xùn)練：側(cè)重肩部、背部和胸部的鍛煉，如啞鈴側(cè)平舉、引體向上、臥推等，增強(qiáng)肌肉量。 4.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和肌肉恢復(fù)，避免熬夜。 5.體態(tài)調(diào)整：注意日常站姿、坐姿，避免彎腰駝背，保持身體挺拔。 總之，塑造理想身材需要長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)安全，避免受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士。

方法很多：1,徒手鍛煉；2,器械鍛煉；3,放松運(yùn)動(dòng)；4,適當(dāng)?shù)娘嬍常?合理安排作息時(shí)間.具體可以有以上這些方面.1)首先徒手鍛煉可以做俯臥撐,引體向上,倒立,可以鍛煉胸大肌,二頭肌等,又可以發(fā)展手部的肌肉；2)器械鍛煉可以用推杠鈴,打籃球,排球等,有條件的去健身房躺在杠鈴床上推杠鈴,沒有的也可以躺在地上或凳子上推,但要有人在旁邊幫助看著,以免滑手壓傷胸部等意外受傷,主要發(fā)展胸肌,腹肌和背腰??；3）跑步可以增大肺活量,使胸部增大,看起來就會(huì)有倒三角形的身形了,放松運(yùn)動(dòng)有利于肌肉的乳酸疏散,減少疲乏力；4)加上適當(dāng)?shù)娘嬍?合理安排作息時(shí)間.讓機(jī)體有個(gè)緩解的環(huán)境,對(duì)肌肉的發(fā)展很有好處,主要堅(jiān)持鍛煉就一定會(huì)練出好身材.

男人儲(chǔ)蓄你的健康財(cái)富健身才是硬道理不管你是否愿意接受這個(gè)事實(shí),男性確實(shí)比女性壽命短.生命在于運(yùn)動(dòng),也許男人比女人更加深刻地體會(huì)到這一點(diǎn).做事要趁早,儲(chǔ)蓄健康也一樣.你的健康計(jì)劃,從現(xiàn)在就要開始實(shí)行.不同年齡男士健身法人的衰老是不可避免的,難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能.事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉,你就能保持青春活力.專家為各年齡段的男性朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力,增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案,每個(gè)人都可以按照這個(gè)方案進(jìn)行鍛煉,每周三次,每次45~60分鐘,堅(jiān)持下去你就不必為體質(zhì)不佳和身材臃腫而煩惱.一,20歲左右運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”.這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期,心律,肺活量,骨骼的靈敏度,穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn).從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講,這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利.這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉.這個(gè)時(shí)段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”,在鍛煉終止后也不會(huì)消失.心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量.總之,20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”.這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了.鍛煉可每星期一,三,五隔天進(jìn)行一次,每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,方法是試舉重物,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10~12次).如多次練習(xí)并不覺得累,可以加大器械重量10%%,必須使主要肌群(胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌)都得到鍛煉.20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,方法是慢跑,游泳,騎自行車等,強(qiáng)度為脈搏150~170次／分鐘.二,30歲左右此年齡段的人身體功能已超越了頂峰.這時(shí)如忽視身體鍛煉,對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降.但不必恐懼,因?yàn)槟阋廊荒贻p.此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲,這是關(guān)節(jié)病的先兆.為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性,應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng).還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉.鍛煉仍是星期一,三,五隔一次,每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強(qiáng)度不像20歲時(shí)那樣大.20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,與20歲時(shí)相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些.5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是背部和腿部肌肉.久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng).方法是：仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅(jiān)持30秒鐘；仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘.這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉.若間斷一段時(shí)間,重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則.醫(yī)生建議,35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查.三,40過后與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25％,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發(fā)福.因此,超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型,而且能預(yù)防常見的老年性疾病,如高血壓,心血管病等.鍛煉每星期一,五進(jìn)行兩次,內(nèi)容包括：25~30分鐘的心血管鍛煉,中等強(qiáng)度,如慢跑,游泳,騎自行車等.50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130~140次.10~15分鐘的器械練習(xí),器械重量要比30歲的時(shí)輕一些,重量太大會(huì)損害健康,但次數(shù)不妨多些.為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器械.5~10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉.周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐,半下蹲等,重復(fù)多組,每組約20次,數(shù)量依自己的承受力而定.推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球,長距離滑雪,游泳,慢跑,高爾夫球,跳舞,散步.30歲儲(chǔ)備健康20多歲也許是一個(gè)男性覺得最有精力的時(shí)候.如同女人要從20來歲開始注意保養(yǎng)皮膚一樣,男性則應(yīng)該從20歲以后開始注重鍛煉自己的身體,從30歲開始儲(chǔ)備健康.你的身體變化及應(yīng)對(duì)方法變化1：荷爾蒙混亂通常在18歲至25歲,男性體內(nèi)的人體生長激素和睪丸激素會(huì)急劇增長,肌肉發(fā)育將達(dá)到高峰.可惜,這個(gè)荷爾蒙的分泌高峰不會(huì)持續(xù)很長時(shí)間.22歲或23歲開始,男性體內(nèi)的人體生長激素就會(huì)開始下降,以后以每10年2%%—5%%的速度遞減,男性的肌肉力量將逐步下降.對(duì)策：趁著生長高峰,最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實(shí)越好.不然的話,到了40歲你就會(huì)覺得肌肉松弛,有氣無力.變化2：脆弱的膝蓋約翰斯•普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學(xué)院學(xué)生,發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)候膝蓋受過傷的人日后患關(guān)節(jié)炎的幾率是沒受過傷的人的三倍.對(duì)策：保持腿筋的靈活.腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷.此外,最好減少跑步的運(yùn)動(dòng)量,每周至多不要超過4次慢跑.可以選擇多打打籃球,這樣可以增加關(guān)節(jié)軟骨的靈活度和彈性.伸展訓(xùn)練也可以強(qiáng)壯軟骨.變化3：發(fā)胖耶魯大學(xué)最近一項(xiàng)研究顯示,人們普遍對(duì)肥胖人士存在偏見,認(rèn)為他們懶惰,愚蠢,沒有價(jià)值.事實(shí)證明,外形能直接影響你求職就業(yè)和與異性交往.年紀(jì)輕輕就失去良好的外形,恐怕很難起飛.對(duì)策：盡量選擇健康均衡的飲食,保持低卡路里和足量的各種蔬菜,少喝啤酒和碳酸飲料.一定要鍛煉一身結(jié)實(shí)的肌肉,特別是胸肌,臂肌和二頭肌,可以多做爆發(fā)力強(qiáng)的力量性動(dòng)作,如杠鈴?fù)婆e.鍛煉套餐跳蹲運(yùn)動(dòng)———杠鈴?fù)婆e———雙臂屈伸———舉腿———壓臂———抬膝(重復(fù)20次)每個(gè)動(dòng)作重復(fù)六至八次,整套動(dòng)作每天做兩至三次,每周做兩天.跳蹲運(yùn)動(dòng)所用的杠鈴重量稍輕,其它動(dòng)作加重.做跳蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)越快越好,其它動(dòng)作的頻率為向上兩秒,向下四秒.華剛男人越運(yùn)動(dòng)越性感的五大方案運(yùn)動(dòng)不僅能使人的形體健美,而且還能加強(qiáng)人們對(duì)性生活的興趣.性學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)40%%的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲,31%%的人性行為更為頻繁,20%%的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點(diǎn),尤其是從事有氧運(yùn)動(dòng)之后.科學(xué)家認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì),這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物,可以使人產(chǎn)生愉悅感,這對(duì)增加性欲亦大有好處.運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高,這類對(duì)身體有益的膽固醇,能“加班加點(diǎn)”清除動(dòng)脈中的填塞物,從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量.因此,每周只要進(jìn)行三次,每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”,就可大大改善你的性生活.能增強(qiáng)男人性能力的4條運(yùn)動(dòng)建議：建議一：滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使男性的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性.同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高男性的肺活量,這些有利于幫助男人在性方面的持久性.建議二：高爾夫這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里,你走路的距離會(huì)達(dá)到6~8公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展.此外,美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢,幫助你燃起更熾烈的愛火.建議三：騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉,會(huì)使你顯得更勇猛有力.建議四：腰臂鍛煉男人在進(jìn)行性行為時(shí),腰,背,膊及手臂扮演非常重要的角色,成為主要著力點(diǎn),因此,平日可多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng),如俯臥撐,啞鈴,單雙杠運(yùn)動(dòng),扭腰伸展運(yùn)動(dòng)等.有了這些運(yùn)動(dòng)的幫助,你不性感都不行.