減脂期間運動與營養(yǎng)消耗的相關知識
2024-12-25 11:58
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最近在減脂據我知道肌肉可以增加人得基礎代謝能量攝入不足時可以消耗脂肪有氧運動應該是開始20分鐘消耗糖類、20-60分鐘的時候消耗脂肪和蛋白質，這階段消耗脂肪的比例應該會大一些。60分鐘以后消耗比就變成主要是蛋白質了當體內蛋白質攝入量不夠時就會分解肌肉。
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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減脂過程中，運動時長對能量消耗的影響以及蛋白質攝入不足對肌肉的影響等，涉及運動類型、能量物質消耗順序、蛋白質作用等。 1. 運動類型：有氧運動如慢跑、游泳等，能提高心肺功能，促進脂肪消耗。 2. 能量消耗順序：開始運動時先消耗糖類，20-60 分鐘脂肪消耗比例增大，60 分鐘后蛋白質消耗增多。 3. 蛋白質作用：蛋白質是肌肉的重要組成部分，攝入不足會導致肌肉分解。 4. 肌肉與代謝：肌肉量增加可提高基礎代謝，有助于持續(xù)消耗能量。 5. 脂肪消耗原理：運動促使脂肪分解為脂肪酸和甘油，為身體供能。 綜合來看，減脂需要合理安排運動和飲食，保證蛋白質攝入，選擇適合的運動方式和時長，以達到理想效果。
2024-12-25 20:20
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